如何消除疲倦感 多吃花椰菜有助解乏

秋季天氣干燥， 早晚溫差加大， 機體在適應季節變化時， 很容易感到精力不濟、疲憊難耐。 想要抵抗秋乏， 保證營養、補充睡眠非常關鍵。 還不妨嘗試一下可以緩解疲勞的花椰菜。

常吃花椰菜有助解秋乏

花椰菜就是人們常說的菜花， 之所以能夠抗疲勞， 緣于它是B族維生素群“聚居地”。 B族維生素成員眾多， 在身體中起重要的生理作用， 其中維生素B1有助于改善精神狀況， 維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用， 有助于能量產生， 讓人感覺精力充沛， 維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。 因此， B族維生素又被稱為抗疲勞營養素。

此外， 作為十字花科類蔬菜， 花椰菜在抗癌方面卓有成效， 長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發病幾率。

花椰菜做法很多， 清炒、熗拌都可以， 味道好， 消化速度快。 烹調前可先用開水焯燙一下， 撈出涼瀝干后再炒，

口感更爽脆。

對抗秋乏， 要多吃富含維生素C的食物， 如西紅柿、葡萄、梨等新鮮蔬果。 因為維生素C作為輔酶， 能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝產物盡快排除掉。

堅持按足三里解秋乏

要解除秋乏， 中醫按摩也可以發揮作用。 中醫按摩以經絡穴位按摩為主，

其手法滲透力強， 可放松肌肉、解除疲勞， 調節人體機能， 增強人體血液循環， 具有提高人體免疫能力、疏通經絡、平衡陰陽之功效。

專家建議， 要緩解秋乏可以重點按按足三里。 足三里是一個強壯身心的大穴， 傳統中醫認為， 按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡等作用。

每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次， 每次按壓5-10分鐘， 每分鐘按壓15-20次。 注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。