運動怎么補水 運動前中后的補水方法

導讀：喜歡運動的人都知道運動的時候會失水， 所以補水很重要， 那么運動的時候要怎么補水呢?四季養生網小編告訴你運動怎么補水才是正確的。

首先運動是要分階段補水的， 運動前運動中和運動后補水都是不一樣的。

運動前補水：運動前補水要在2小時補充500毫升左右的水， 這樣能使體內的細胞達到最佳的狀態， 能夠在運動的時候保持水分充足， 并且有幫助體內代謝廢物， 排出體外。

運動中補水：運動的過程中身體會大量的排汗失水， 所以應該及時補充水分， 補水的正確方式應該是每10~30分鐘補充一次， 每次補充200~250毫升左右水分即可。

運動后補水：運動后身體的水分已經消耗的差不多了， 在運動后應該稱一下體重跟運動前比較一下， 再根據差距補充水分， 也不可過多的補充水分， 以免機體平衡被破壞。