慢跑減肥有哪些訣竅 三大重點要注意
慢跑一直都被認為是比較健康的一種減肥方式， 受到很多年輕人的喜愛。 那麼， 在慢跑減肥的過程中有哪些要掌握的訣竅呢？我們一起來看看吧。
慢跑減肥的正確方法
入門者每週增加5～10分鐘
慢跑減肥有哪些好方法？從事慢跑運動不可操之過急， 必須視個人體能狀況做調整， 不可一開始就快速度快跑， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作， 再逐漸增強速度。 入門者第一次跑步時間不宜過長， 剛開始30分鐘就夠了， 再每週增加5到10分鐘， 至多控制在1小時內。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象， 休息過後， 很快就會消失， 不過如果肌肉酸痛持續2到3天， 不見改善， 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多， 下次運動時， 可考慮減少運動量。
慢跑前暖身 慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。
慢跑減肥有哪些好方法？慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩， 放鬆腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細呢。 如果情況允許， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等問題， 達到瘦腿的功效。
運動後嚴禁大量進食
慢跑減肥有哪些好方法？運動完後， 會十分想要進食， 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功， 建議慢跑後1到2小時再進食尤佳。
運動過程中， 要隨時注意補充水分， 不能等到口渴時才來喝水， 水分來不及補充， 身體不佳的人， 很有可能會有脫水的情形發生。
慢跑減肥的四個注意事項
先做拉伸運動
很多人跑步之前都不會做拉伸運動。 這很不利於減肥哦。 要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說， 如果體能不太好， 甚至有可能你已經跑累了， 脂肪還沒開始消耗。 所以， 想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，
精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步， 否則瘦身效果會大打折扣的哦， 甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。 建議你挑選根據人體力學設計， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋， 它能吸收跑步帶來的震動， 為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。 此外， 由於女人的骨盆寬於男性， 所以跑步落地時足部更容易1內翻， 因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條， 外部足跟是否有穩定片。 尤其體重較大時， 更需要準備一雙好鞋。
不要快速跑
別以為跑得越快， 脂肪就燃燒得越多。 情況恰恰相反， 當你快速跑步的時候， 體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗， 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。 那麼， 怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是， 如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。另外，如果擔心慢跑減肥不能收穫理想的瘦身效果，最明智的選擇是搭配一款能兼顧健康與減脂的超優質輔瘦使用。例如最經典的品牌Amywish，就可以幫助人體養成易瘦體質，同時提高人體代謝能力，是不可多得的減肥佳品，旗下今年新推出的S速效套裝，也可以幫助人體改善易胖型體質，一經上市就備受廣大肥胖人群的瘋狂搶購！
最後，當慢跑結束，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用慢跑減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。（參考網站：網易）
上一篇：腹部贅肉多 4個瑜伽動作來幫你 下一篇：沒有了 標籤閱讀：方法減肥慢跑 分享到： 
如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。另外，如果擔心慢跑減肥不能收穫理想的瘦身效果，最明智的選擇是搭配一款能兼顧健康與減脂的超優質輔瘦使用。例如最經典的品牌Amywish，就可以幫助人體養成易瘦體質，同時提高人體代謝能力，是不可多得的減肥佳品，旗下今年新推出的S速效套裝，也可以幫助人體改善易胖型體質，一經上市就備受廣大肥胖人群的瘋狂搶購！
最後，當慢跑結束，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用慢跑減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。（參考網站：網易）
上一篇：腹部贅肉多 4個瑜伽動作來幫你 下一篇：沒有了 標籤閱讀：方法減肥慢跑 分享到：
