男子健美運動的技巧

男人想要擁有健美壯碩的身材, 運動絕對是不可缺少的， 但是不是說盲目的運動就可以， 因為要是方法不正確， 也沒有掌握一些技巧的話， 就會讓你更加辛苦， 有的時候會變成在做無用功， 所以為了更好的幫助男性解決這種運動健身帶來的尷尬問題. 就必須注意瞭解下面所介紹的這些健美運動技巧。

1．大重量、低次數

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2．多組數

什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， "飽和度"要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3．長位移

不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉。 這一條與"持續緊張"有時會矛盾， 解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。

掌握這些健美運動的技巧, 就可以讓你的運動達到事半功倍的效果， 輕鬆有效地擁有最健美強壯的身材， 而相信擁有這樣健美身材的你，