簡單瘦腿瑜伽動作 單腿旋轉式塑造完美腿型
單腿旋轉式
這組簡單的單腿旋轉式可以塑造你優美的腿型。
A. 仰躺於訓練墊上, 雙臂平方置於身體兩側, 收緊腹部, 伸直雙膝並抬起右腿筆直指向上方,
B. 右腿向內側逆時針畫圈旋轉。
C. 當旋轉至身體外側時, 腳背稍稍外翻並帶動大腿擴大畫圈的幅度, 使右腿和訓練墊之間的夾角變成30度。
D. 保持勻速旋轉的前提下, 繼續畫圈直至還原至起始動作。
E. 由右側開始, 完成3次後換另一側, 左右各輪換做3組。
單腿旋轉式
這組簡單的單腿旋轉式可以塑造你優美的腿型。
A. 仰躺於訓練墊上, 雙臂平方置於身體兩側, 收緊腹部, 伸直雙膝並抬起右腿筆直指向上方,
B. 右腿向內側逆時針畫圈旋轉。
C. 當旋轉至身體外側時, 腳背稍稍外翻並帶動大腿擴大畫圈的幅度, 使右腿和訓練墊之間的夾角變成30度。
D. 保持勻速旋轉的前提下, 繼續畫圈直至還原至起始動作。
E. 由右側開始, 完成3次後換另一側, 左右各輪換做3組。