更年期前后運動大指南
更年期前后該如何運動
現代人常因運動量太少， 使得心肺功能日益減退， 甚至只發揮了1/10的功能， 使得人體機能組織長期處在“半休眠”狀態下， 漸漸退化， 自然體質轉弱， 如此一來， 一旦邁入中年階段， 極容易招惹各種成人病纏身， 加速更年期的提早到來及不適感。
30-40歲時你的萬全準備
為了達到保健效果， 并提早儲存骨本， 30至40歲之間就應開始養成運動的習慣， 但切記， 這個階段的運動保健， 著重在安全、效果、樂趣并重。
另外， 還要注意選擇適量的運動方式， 每次運動時估計在體力極限的5-6成間， 覺得還有余力的程度最佳，
40歲以后你的行動
隨著個人的運動習慣、體力、柔軟度的不同， 中年人適宜從事的運動大致可分成輕、中和高運動量， 可依興趣和體力， 選擇最適合的運動方式， 且每周也不能少于3次， 1次要超過30分鐘。
但請注意， 這個階段的人已邁入中年， 盡量避免從事競賽性的運動， 以免因逞強而導致緊張或精神壓力。
如運動中感到呼吸困難、疼痛或心跳加快， 必須立即停止運動， 必要時應請教醫生。 至于如何確定自己是否達到有效運動呢？
有效運動的估計方式為， 運動中使心跳增快至極限的70%至85%， 心跳率低， 表示運動量不夠，
當然， 如果你認為體力實在不適宜做上述動態運動， 也可試試外丹功、太極拳等靜態運動， 但如欲達到相同的運動效果， 就必須要加長運動時間， 并增加次數。
相同地， 如果你在日常生活中實在找不出運動的時間， 那么建議以步行代替搭車、以爬樓梯代替搭電梯、動手打掃居家四周， 以增加活動的機會。
更年期讓你非胖不可？
更年期改變你的生活， 也改變你的體重？你母親是最好的指標。 母親在這個階段的經歷就是預估你將來體重變化一個很好的指標。
請針對以下問題回答：
1.母親在更年期之后就開始發胖？
即使你的母親在這個階段有體重增加的趨勢， 并不代表你也一定如此。
你會發現， 節食和運動可以影響這個階段的體重變化。
2.你的母親從不做運動， 同時老得也很快？
運動使你永保青春活力。
有規律運動女性不會像長期不動或久坐的人， 產生新陳代謝率下降的問題。 除非你能保持運動， 不然等你老了之后， 即使體重還能維持穩定， 可是脂肪將不斷的增加， 而且肌肉和骨質會不斷流失。 想要保持標準的體態及強健的骨骼， 每周3次的有氧運動以及肌力訓練是非常必要的， 尤其是更年期這個階段。
醫生說
女性最容易發胖有3個階段：青春期、懷孕期及更年期， 青春期時， 脂肪多分布于臀部、大腿和皮下組織， 懷孕之后，
