6個小動作成就你健康盆腔

身為女人， 要關注盆腔健康。 專家醫師向女性朋友們推薦一套簡易腹部保健操。 堅持每天兩次做這六個動作， 可有效預防盆腔慢性疾病。

1、摩腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。

2、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍， 然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

3、輕拍小腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度）， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。

4、橫向轉胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左-前-右-後-左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右橫向圓形轉動，

5、側向扭胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左-右-左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 進行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊；呼氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。

盆腔炎的飲食保健方法

1、需食清淡易消化食品， 如綠豆、東瓜馬齒莧等， 應食具有活血理氣散結之功效食品， 如山楂、桃仁、金橘等。 適當補充蛋白質， 如瘦豬肉、鴨、鵝和鵪鶉等。

2、補充營養， 多吃高熱量、高蛋白、易消化的食物， 如黃豆、豆腐、動物肝臟、魚類、燕麥等。

3、急性盆腔炎患者應多飲水， 給予半流質飲食， 如米湯、藕粉、葡萄汁等。

4、禁食生冷之物如冷飲、瓜果等。 忌食辛辣溫熱、刺激性食物如辣椒、羊肉、狗肉、公雞等。

5、不宜食肥膩、寒涼黏滯食品。 如肥肉、蟹、田螺、醃臘製品等。 禁煙酒。