仰臥起坐的正確姿勢

現在很多人對身體曲線美的追求很高， 很多男性女性朋友們都喜歡上了做仰臥起坐， 因為仰臥起坐對腹部有著健美餓作用， 使腹部更加的苗條。 但是因為有很多人不懂得硬臥七座的正確姿勢， 這樣就會很容易弄傷自己的身體， 這樣的話就得不償失了， 所以正確的鍛煉方式是很重要的。

仰臥起坐的正確姿勢對於鍛煉的人來說是尤為重要的， 只有使用正確的姿勢才會達到你想要的效果， 前提就是你自己可以堅持下來， 但是又不能做太多， 做太多的有可能會拉上肌肉。

1.仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，

2.垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿， 當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做， 練習非常艱苦， 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢， 以防止搖擺。 記住：你的目標是練腹肌， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難， 可屈膝做。 到腹肌變得有力時， 在逐漸甚至雙腿做。

3.坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣， 腿向前下放伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住登的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙眼平行， 然後控制著慢慢下放， 制和緊張在整個動作中至關重要， 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。 隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋， 直到徹底理解。

以上就是關於仰臥起坐正確姿勢的介紹， 希望對有需要的人會有所説明， 正確的姿勢對於鍛煉的人來說是很重要的， 大家千萬不要覺得沒什麼。 如果使用一些錯誤的方法導致的身體受到傷害的話， 這樣就不值得了。 所以要學會正確的姿勢。