如何鍛煉胳膊上的肌肉

男性胳膊上的肌肉可以展現出男性的雄性風采， 不僅如此， 男性鍛煉出胳膊上的肌肉也有利於身體健康。 漂亮的肌肉線條不僅可以讓女性欣賞， 想必也會讓很多男性朋友羡慕不己， 有不少朋友因為工作、經濟等原因無法在正規的健身房得到相關的運動指導， 所以今天我們就為大家來介紹一下如何可以鍛煉出胳膊上的肌肉。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。

肱二頭肌主拉：

1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了， 伸的時候不要放到底， 讓二頭肌始終受力， 還有， 你可以採用史瓦辛格的方法， 有一個好聽的名字叫21響禮炮， 就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候， 因為從伸直到彎曲一共是180度， 你可以分三步進行。 第一步下方90度做7下， 第二步上方90度做7下， 第三步， 180度做7下， 可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。

具體運動有俯臥撐、臥推、在雙杠上做臂屈伸、頸後單臂啞鈴臂曲伸。 在做以上運動的時候都可以練到小臂， 手握啞鈴時加大點握力。 三角肌分前、中、後三束。 前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束， 雙手抓住啞鈴， 垂於雙腿兩側， 然後做90度平抬， 反復;後束， 單手抓住啞鈴， 身體向前彎90度， 手臂向後上方抬起， 反復。

看過文章中介紹到的這幾種方法之後， 相信男性朋友在家裡或者是在任何一個可以方便運動的地方， 都可以進行胳膊肌肉的鍛煉。 需要提醒大家的是， 想要快速達到肌肉鍛煉出來的效果也不可每日不停的重複運動， 否則有可能肌肉出現承受不住運動量的壓力而出現肌肉拉傷的情況。