男性健身減肥必備攻略

減肥到現在並不是女性同胞的專屬， 對於廣大的男性同胞來說， 為了讓自己獲得更多的機會， 為了讓自己變得更加的迷人， 減肥也是一個非常不錯的選擇， 現在很多的男性都通過健身來減肥， 但是因為很多的男性因為不明白究竟減肥有哪一些需要注意的問題， 所以說現在很多的男性同胞不僅浪費了很多的時間同時也沒有得到一定的效果， 那麼今天就來具體地介紹一下究竟男性健身減肥有哪些小妙招呢？

20歲練肌肉

20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失。 同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之， 20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉， 以保持體重， 否則30歲以後再去減肥就很吃力了。 鍛煉可隔天進行一次， 如星期一、二、五， 每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是：試舉重物， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次)。

如多次練習並不覺得累， 可以加大器械重量10%， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。 20分鐘的心血管系統鍛煉， 如慢跑、游泳、騎自行車等。

30歲練柔韌

此時男人的身體關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動鍛煉。 仍是隔天進行一次， 每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不要像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉， 與20歲時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。 5～10分鐘的伸展運動， 重點是背部和腿部肌肉。 久坐辦公室的人更要注意伸展運動。 方法是：仰臥， 儘量將兩膝提拉到胸部， 堅持30秒鐘;仰臥， 兩腿分別上舉，

儘量舉高， 保持30秒鐘。 若間斷一段時間， 重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則， 35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

如果沒有今天的這篇文章的話相信很多人不會明白男性的減肥竟然有這麼多的講究， 所以說對於廣大男性同胞來說， 大家一定需要瞭解自身的情況， 並且根據自己的年齡來進行健身減肥的選擇， 在自己年輕的時候可以多練練肌肉讓自己的肌肉變得更加的緊實， 在30歲以及年紀更大的時候就可以多練一練自己身體的柔韌度， 就這樣才能讓大家在每一個時段內都保持一個健碩的身材讓大家更加富有吸引力。