運動方法不對 累死也瘦不了

很多人會有這樣的經歷：在下定決心減肥後， 自己下了一番苦功進行運動， 但是結果卻是差強人意， 並沒有達到自己想要的效果， 甚至是一點瘦下來的跡像都沒有， 其實， 想要減肥， 選擇適合自己的運動方法是至關重要的， 如果運動方法選擇不對， 那就算是累死了也瘦不了。

運動方法選擇不對 累死也瘦不了

我們知道運動是最好最安全的一種減肥方式， 但是很多人試過運動後卻發現自己始終沒有瘦下來， 這令他們備感煩惱， 其實， 這可能是因為所選擇的運動方法不對造成的， 對此， 大家可要引起注意了。

1、高強度運動

若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟輸出血量來運輸。 做大運動量時， 心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要， 使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。

無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。

血糖降低是引起饑餓的重要原因， 短時間大強度的運動後， 血糖水準降低， 人們往往會食欲大增， 這對減脂是不利的。

2、短時間運動

在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量， 在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 大約運動一小時後， 運動所需的能量以脂肪供能為主。

3、快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。

總之， 想要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120～160次的低中強度， 長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。 例如， 健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

既然我們已經知道了運動方法選擇不對， 即使累死也瘦不了， 那在選擇運動方法的時候大家可就要謹慎一點了， 最好是選擇那些中低中度的， 而且運動的時間長一些的運動方法， 這樣才不至於“徒勞無功”。