春節突發胖 怎么減肥健康又有效？

我是健康幫女郎， 我相信對女人而言， 健康不僅僅是不生病， 更需要優雅的體態和有品質的生活。 元宵佳節開始啦！猜燈謎、踩高蹺、耍龍燈全國齊慶祝， 祝大家元宵佳節快樂！身體健康！先來看看網友的來信：

幫女郎：　

您好！本人從去年冬天開始就發胖， 特別是過年期間又吃得很多。 現在已經重了13斤。 眼看天氣越來越暖了， 衣服也將越穿越少， 身上的肉肉都要全部跑出來， 必須減肥!!以前我也嘗試過很多減肥方法， 主要是靠節食來達到快速減肥的效果， 但是很傷身體， 這一次我想健康地減下來， 不知道邦女郎有什么好的減肥方法嗎?

格子

健康幫女郎：

親愛的， 感謝你的來信， 相信春節期間， 因為大吃大喝后長了點肉肉吧?現在已經是春天了， 也是減肥的好時期， 春節把身上的贅肉減光光， 就可以美美的迎接短袖季節啦。 可是怎么樣的減肥方法健康又有效呢?下面我們給你推薦一套減肥方案。 曾經有網友按照這個減肥方法， 成功地瘦了20斤。

一、減肥前的一些準備工作。

1.把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)

2.為自己準備一臺秤和一條軟尺， 這樣可以更好的監督鼓勵自己， 有時候體重變化不大， 但是圍度變化很大， 也是成功的;

3.搜集一些經常吃的食物熱量表， 為更好的計算每天攝入的熱量， 如果想減肥， 一天攝入的熱量不要超過1500千卡， 但是為了健康也不要低于1200千卡;

4.胖子不是一口吃成， 更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉， 樂觀的心態在減肥過程中是最重要;

5.在網上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴， 為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。

做好這些準備工作以后， 你就可以開始減肥了。

二、減肥實施的過程中

1.每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。

2.必須堅持每天的運動1小時以上， 運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。 運動項目因個人情況和條件自行確定：

A、慢跑

B、跳繩

C、騎車

D、快走

E、呼拉圈

F、散步

G、扭腰踢腳

3.遠離油炸食品

4.飯后半小時之內， 能站著， 不坐著， 能坐著， 不躺著

5.適時獎勵自己一下， (在一個星期內成功完成這星期的任務， 獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!

6.谷類和奶類每天一定要攝取的。

7.遇平臺期時一定要堅持到底， 不要被一點點疑惑而動搖自己。

8.學會喜歡自己的身體。 看到自己的身體已經開始像好的方向變化， 不要經常抱怨肉肉多， 很絕望。

9.減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

10.減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等

Tips：減肥一定要堅持， 給自己寬松一點的目標， 每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化， 要么體重狂掉， 看個人體質而定， 無論如何都要保持淡定的心態， 繼續堅持)， 可以是一個月、兩個月甚至是半年， 慢慢地瘦到自己最完美的狀態。 不要指望能在一兩周內像排水一樣嗖嗖就變瘦。

如果體重變化緩慢， 要學會鼓勵自己。 女人25歲以后的減肥， 體重不再上漲就是一種成功了。

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