有哪些腰背脊鍛煉健身方法
在現代都市生活中， 生活節奏快， 工作壓力大， 很多人都患有不同程度的腰背問題， 主要人群有：長期面對電腦的上班族、中老年人、女性等。 而人體的腰背出現問題表現症狀有：腰背酸痛、駝背、腰肌勞損等， 直接影響到生活和工作， 本文就簡單介紹下有哪些腰背脊鍛煉健身方法。
如何進行腰背肌訓練,飛燕式鍛煉方法圖解 腰痛背痛， 我們無時無刻不是弓腰駝背， 無論坐在電腦前還是走路。 腰部肌肉力量已經越來越弱了， 有沒有一種方法能緩解這個問題。
引入一個類似普拉提俯身游泳的姿勢：飛燕式。
飛燕式鍛煉適合任何人， 無論是慢性腰肌勞損還是腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症， 恢復期必須要加強腰部鍛煉。 否則長期臥床休息或者佩帶腰圍、腰部不活動、不受力， 長此以往可以會腰肌的廢用性萎縮和無力。 這些動作可以熱身完後自己練， 不要過分強調高度， 以自己能支持住的高度為准。
飛燕式的動作要領：俯臥床上， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復鍛煉 20～40次。 持續3～5秒， 然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。
第一階段：俯臥床上， 雙腿併攏抬起
第二階段：頭和上肢抬起
第三階段：四肢與頭同時抬起
背肌鍛煉的次數和強度要因人而異， 功能鍛煉的強度應從小到大， 能夠耐受為度。 每天可練十餘次至百餘次， 分3～5組完成。 應當循序漸進， 每天可逐漸增加鍛煉量。
