練習瑜伽的時候腰疼怎麼辦？是方法不對嗎？

很多新生在練習瑜伽的時候， 都會腰疼， 這是怎麼一回事？每個人都會遇到嗎？今天小編就來給大家詳細的解釋一下， 遇到腰疼的解決方法。

腰椎、骨盆、大腿的關係

骨盆和腰椎

轉動骨盆向後(收尾骨)， 會讓腰椎後側延展;

轉動骨盆向前(翹臀)， 會讓腰椎後側擠壓。

大腿和骨盆

大腿往前(大腿靠近腹部)的時候， 會讓骨盆向前轉動;

大腿向後(大腿遠離腹部)的時候， 會讓骨盆向前轉動。

啟動大腿前側， 放鬆大腿後側， 去幫助從髖部折疊

在練習體式時， 要把這個覺知帶到其中， 以前屈體式為例。

在做前屈的時候， 要啟動讓骨盆轉動向前的肌肉， 放鬆讓骨盆轉動向後的肌肉。 這樣， 才能讓折疊從髖部發生， 而不是腰椎。

舉個例子， 大腿後側肌肉和髖屈肌， 它們會限制骨盆向前轉動。 收縮大腿前側肌肉(股四頭肌)可以放鬆大腿後側肌肉， 股四頭肌的其中一條肌肉，

在前屈的時候， 骨盆往前的轉動要比腰椎往前的轉動一樣或者更多， 不然腰椎就會擠壓， 就會疼痛。

沒有啟動大腿前側肌肉、放鬆大腿後側會如何

現在， 我們來看看， 如果(大腿前側肌肉)股四頭肌啟動的不夠， 會發生什麼情況。

大腿後側本來就很緊， 然後大腿肌肉前側又沒有啟動， 大腿後側因為拉伸會出現反拉伸的收縮， 這會限制骨盆轉動向前， 此時的前屈折疊更多地從腰部發生， 而不是髖部， 腰部就會疼痛。

看完小編的介紹， 你們知道為什麼。 練習瑜伽的時候， 腰會疼了嗎？其實只要在練習之前， 做一下拉伸的動作， 緩解一下肌肉， 就能夠避免這樣的情況了哦。