游泳前的熱身運動 游泳減肥前7個熱身動作不可少

游泳前的熱身運動：7個熱身動作不可少

一、拉伸肩部肌肉：

1、游泳前肩部不熱身小心患“游泳肩”
在游泳時， 無論是愛好游泳的初學者， 還是一次能遊個上千米的泳壇老手， 都應該注意做好提前熱身、適當運動， 以免對肩部造成損傷， 患上“游泳肩”。 所謂“游泳肩”， 其實是肩袖損傷， 屬於常見的運動損傷的一種， 多見於經常游泳的人， 所以俗稱為“游泳肩”。
從臨床上看， 該問題更易出現在游泳的高手上， 這是因為有些泳壇老手， 自恃技術好， 追求速度， 並挑戰自己的耐力， 游泳時間過長， 所以更容易受傷。 此外， 如果在下水前沒有做好熱身運動， 放鬆關節， 同時游泳姿勢不正確， 也會導致損傷。

所以， 游泳運動最好先進行10分鐘左右的熱身， 讓身體進行充分拉伸， 以及運動時間控制在1個小時以內， 運動要循序漸進， 挑戰自我固然好， 但也別跟自己太較勁。

2、游泳前的肩部熱身動作
（1）頭部向前後左右轉動， 拉伸頸部肌肉， 重複10次。
（2）單臂輪流向後繞肩， 然後雙臂同時繞肩。

（3）一手經腦後伸向對側肩部， 肘尖向上， 另一隻手握住其肘部向對側牽拉。 換手臂， 重複。

二、拉伸腰腹部肌肉：

1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很關鍵
在以腰髖部為軸線的泳姿， 如蛙泳、蝶泳， 腰腹部是腿部發力的起始點和源動力， 腰腹力量強弱直接影響游泳時手部動作與腿部動作和諧協調的前提， 手與腿的動作是以腰腹為支點進行的前後運動， 腰腹力量的強弱以及持續程度直接影響游泳技術動作的正確， 不致於動作的變形， 腰腹力量強， 可以有效地帶到腿部動作的發力， 及保持下肢的流線型。

所以， 游泳前在加強腰腹力量的鍛煉， 當然， 腰腹部肌肉的熱身不可少了， 可以讓身體更好進入運動狀態。

2、游泳前的腰腹部熱身動作

單臂上舉， 向對側彎腰並儘量伸展， 換臂重複。

三、拉伸腿部肌肉：

1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋
首先， 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效。 所以， 游泳前做腿部拉伸及鍛煉很重要。

更關鍵的是， 游泳前對腿部做些熱身動作可避免游泳時腿部抽筋， 減少危險。 游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位， 游泳前要做必要的準備活動， 對易發生抽筋的部位可進行適當的拉伸及按摩。 另外， 下水前還應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢， 使身體對低溫有所適應。

2、游泳前的腿部熱身動作
（1）雙腿併攏向前伸直坐於地上， 雙手向前伸以觸到腳趾， 保持， 然後重複。
（2）兩腿分開伸直坐於地上， 身體彎向一側使面部靠向膝蓋， 換一側重複。

（3）一腿向前伸直， 一腿向後彎曲坐於地上， 軀幹向前伸展， 然後向後仰身。 重複幾次， 換另一條腿。 同時輕轉腳踝。

游泳前做熱身運動益處多多

游泳下水前的熱身運動不可少，不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉群，讓身體提前適應運動狀態；還能增強身體的協調性，減少對身體的的傷害。

游泳前做熱身運動益處多多

游泳下水前的熱身運動不可少，不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉群，讓身體提前適應運動狀態；還能增強身體的協調性，減少對身體的的傷害。