初春乍到 良好習慣預防感冒

春天是萬物復蘇的季節， 當然也包括我們身邊的細菌、病毒。 我的閨蜜這次又中招了， 感冒了!我的這個閨蜜三餐不規律， 睡眠也不規律，

這也讓感冒頻繁的找上她。 您或許會說我的閨蜜不會照顧自己， 但是請問：您知道不良的生活方式會誘發感冒嗎?又有什麼良好的生活習慣能夠預防感冒呢?請聽我給您細細道來：

一、不良的生活方式

1、偏食者易引發感冒

維生素C是一種水溶性維生素， 它可以提高中性粒細胞和淋巴細胞的殺菌和抗病毒能力， 除了可以減輕症狀以外， 還可以縮短病程。 所以我們可以多攝取維生素C來抵抗我們的感冒 。 維生素C的主要食物來源是蔬菜和水果。 其中含量豐富的有辣椒、苦瓜、茼蒿、酸棗、草莓、柑橘、檸檬等。

當維生素A缺乏時， 淋巴細胞不能產生免疫球蛋白， 白細胞吞噬細菌的能力明顯下降， 紅細胞的更新模式也受到抑制。

在病毒細菌的侵襲下， 呼吸道的黏膜屏障功能也被削弱， 容易發生呼吸道感染。 維生素A在動物性食物中特別是動物內臟(豬肝4972μg， 雞肝10414μg)、蛋類(雞蛋310μg)、乳類(牛奶24μg)中含量豐富;水果中以芒果(8050μg)橘子(1660μg)、枇杷(700μg)等含量豐富;另外深色蔬菜例如西蘭花(7210μg)、胡蘿蔔(4010μg)、菠菜(2920μg)等中的胡蘿蔔素也能夠合成維生素A。

2、飲食不當者易感冒

長期吃高蛋白質、高脂肪、高糖食物會減低人體免疫功能。 食鹽過多會使唾液分泌到口腔內的溶菌酶減少， 減低了包括干擾素在內的抗病因數的分泌， 病毒就會乘機侵入上呼吸道黏膜而誘發感冒。

3、精神緊張者易感冒

神經經常處於緊張狀態的人， 其鼻咽部的干擾素、核酸酶等抗病毒物質明顯減少， 免疫功能也會下降而容易患冒。 精神緊張就會引起睡眠不佳， 抵抗力降低， 這樣也容易引起感冒。

4、不及時增減衣物者易感冒

俗話說的好：寒從足下起。 雙足的保暖對感冒的預防很重要。 醫學研究認為， 足部的穴位達66個之多， 他們參與氣血的運行， 聯絡臟腑， 溝通內外。 足部與上呼吸道黏膜之間有著極為密切的神經聯繫。

足部受涼， 則會引起局部的血管收縮， 血液減少， 反射性的引起鼻咽部、氣管等呼吸道黏膜上皮的毛細血管收縮， 纖毛擺動減弱， 使局部的抵抗力下降， 病毒乘虛而入， 導致感冒。

二、良好的生活習慣

生活中我們有好多的良好習慣可以幫助預防感冒，

你不妨試試以下的生活方式：

1、冷水洗臉：每天用冷水洗臉， 可以使鼻子裡的纖毛擺動增強， 增強鼻子的免疫， 使我們更好地應對寒冷的天氣。

2、熱水泡腳：每晚睡前用熱水泡腳15min。 注意在泡腳時水要沒過腳面， 浸泡至雙腳發紅為止。

3、鹽水漱口：每天早晚及飯後用淡鹽水漱口， 可以清除口腔中的病菌。 記住要仰頭含漱， 使鹽水充分沖洗咽部， 這樣效果更好。

4、呼吸蒸汽：在感冒初期， 我們可以在杯子中倒上開水， 對著杯子做深呼吸， 直到水涼了為止， 這樣可以預防感冒， 也可以減輕鼻塞的症狀。

5、熱水暖背：在感冒初期， 我們把暖水袋裝上1/2—2/3的熱水， 放在我們背部兩個肩胛骨中間的位置， 這樣也可以預防感冒和減輕感冒後的症狀。