快速瘦腰運動有哪些？

有很多女性都覺得自己的腰粗， 想要儘快讓腰部的脂肪消耗掉， 那樣身材整體就會變得比較苗條。 其實通過加強運動的方式來達到瘦腰的目的， 是最為有效和方便的， 不會對身體產生任何副作用。 那什麼樣的運動方式最有助於腹部鍛煉呢？下面來讓小編為大家介紹幾種吧。

1、“椅子運動”。 就好像在椅子上坐著那般， 雙手進行扶扶手的姿勢， 後背靠到椅背上， 注意其實沒椅子， 只是自己想像著在椅子上坐著。 之後身體緩緩下蹲， 覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。 在進行這個動作的時候腰部要用力， 腳的位置不動， 讓大腿來承受身體的重量。

2、健身球運動。 讓自己在健身球上躺著， 讓下背部接觸健身球， 交叉雙手放到胸部， 也能抱頭。 腰部用力將上身抬起， 讓身體離開健身球， 注意保持平衡。 接著再躺下來， 重複做這個動作， 像在健身球上進行仰臥起坐那般，

3、交錯腿運動。 身體在地板上平躺， 交叉雙腿， 雙手抱頭， 接著交叉的雙腿緩緩抬起， 盡最大能力往上抬， 讓雙腿和地面呈直角， 頭部也隨之緩緩抬起。 當抬到最高點的時候停頓呼吸一次， 接著重複做這個動作。

4、平躺抬腿收腹運動。 這動作運用了腹肌力量。 平躺身體， 手臂自然放到身體兩側， 交叉雙腿， 用腹肌的力量抬起身體， 彎曲膝蓋， 接著將雙腿放下， 並重複做這個動作。 相對來說這個動作簡單易學， 不過務必要用腹部力量， 而並非腿部力量。

大家在閱讀完這篇文章之後， 肯定會覺得這些運動比較簡單。 不過小編要作出格外的提醒， 動作固然容易做， 但是做到長期堅持就不是一件容易的事情了，