注意力八大殺手

檔看了半天抓不住重點， 電視劇看了一半還沒弄清劇情， 跟朋友聊著聊著就陷入發呆狀態……這些都是注意力難以集中的表現。 美國醫療健康服務網站“WebMD”近日刊文稱， 我們身邊有太多“注意力殺手”， 讓注意力成了現代社會的稀缺資源。

社交媒體。 微信朋友圈、微博、問答社區等社交媒體， 將現代人的時間切得七零八碎。 不管是與朋友相聚還是參加重要會議， 人們總會不自覺地掏出手機看一眼， 等回過神來已經錯過了話題。 中國科學院神經科學研究所神經生物學博士後王玨告訴《生命時報》記者， 如果工作生活一直被社交媒體打斷，

資訊爆炸。 電子郵件、短信、微信等資訊像潮水一樣將人們淹沒。 在完成一項任務時， 不管是突然收到工作郵件， 還是微信提示音響起， 我們都會下意識地去查看， 好不容易集中起來的注意力就這樣被“扼殺”。 建議只在特定時間查收郵件等資訊， 比如連續工作40分鐘後。

多工。 很多人抱怨現代社會節奏太快， 恨不得有三頭六臂才能處理同時襲來的一堆工作。 同時處理多項任務會分散注意力， 讓人身心疲憊， 脾氣變得暴躁。 多工處理是一門藝術， 更是一種能力。

無聊。 現代人有個特點：忙的時候腳不沾地， 閑的時候又無所事事， 不會利用好休息時間成為一大短板。 無聊的狀態會“燃燒”注意力， 讓人容易受到干擾。 王玨建議， 不妨休息時做一些喜歡的事情。 比如， 短時間的休息可以去喝杯咖啡、散會步、聽廣播；長時間的休息可以計畫旅行。

內心小劇場。 有的人喜歡琢磨事， 腦子裡總有個聲音在“嗡嗡叫”， 或者像是有兩個人在吵架：“你應該這樣做”“不， 你應該那麼做”……這類內心戲多半是由一些難以完成的任務、犯下的錯誤、生活中的困難所引起， 非常影響注意力。 遇到這種情況， 要將糾結的問題和可能的解決方案寫在紙上， 讓你的思路更清晰。

壓力。 壓力太大讓人身心不安， 很難專注於眼下的任務， 還會引發頭痛、肩頸疼痛等。 可以學習一些減壓技術， 比如冥想。 研究發現， 為期8周的冥想課程就能增加專注能力。 需要提醒的是， 要選擇正規的冥想課， 不要被忽悠。

疲勞。 多數成年人每晚需要7~9小時的睡眠。 研究表明， 經常熬夜加班， 睡眠時間不足， 會削弱注意力和短期記憶。 不管任務有多緊急， 都儘量不要熬夜， 優先保證睡眠時間。 可以晚上早點睡覺， 次日早點起床工作， 效率更高。

饑餓。 王玨介紹， 大腦要想專注工作， 需要大量“燃料”。 三餐不按時吃， 尤其是不吃早餐， 以及不科學的減肥， 都會讓注意力分散。 建議給大腦穩定的“燃料”來源， 保證每天都吃早餐；工作間隙吃一些高蛋白的零食(乳酪、堅果)，