緩解背痛簡易7療法 膝蓋墊枕頭也奏效

長期走路， 坐立姿勢不對， 讓背痛常常困擾著眾多人群。 近日， 美國“家庭療法網”最新載文， 刊出了7種背痛療法。

枕頭療法。

背痛在夜間會加重。 如果睡覺時膝蓋下方墊上枕頭， 就有助於減輕背部壓力， 緩解疼痛。

食物療法。

辣椒是天然鎮痛劑。 多吃點辣椒可以緩解或消除背痛。 而大蒜有“天然抗生素”之稱。 可以將蒜瓣搗碎榨汁抹在後背上， 躺著睡下， 蓋上毛毯。 起床後， 背痛就會消失。

調節汽車座位。

調節好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。 坐下時， 雙膝高度超過臀部， 會增加腰部壓力， 時間一長會導致慢性腰背疼痛。

運動療法。

有氧運動和力量訓練有助於防止背痛。 如跑步、游泳、健身操等。 而對於那些因為運動不當導致的背痛， 可通過瑜伽等拉伸運動緩解。

音樂療法。

很多情況下， 背痛都是由於壓力過大所致。 可選擇一些能夠平靜心情的輕鬆音樂， 釋放心情， 減輕症狀。

打坐和深呼吸療法。

打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法， 在早晨或傍晚， 選擇一個較安靜的地方， 採用盤坐式， 閉上雙眼， 集中精力， 進入較深的意識狀態， 其效果和背痛理療一樣好。

此外， 為了防止背痛， 要記得糾正坐姿、走姿、睡姿， 讓自己的動作隨時都保持筆直優雅。 你還可以通過經常按摩的方式， 刺激穴位， 打通經脈來養生。