騎車老太神避讓有驚無險，老年人怎樣保持身體靈活？

最近網上曝出一條消息， 說的是一位騎著三輪車的老太太在馬路上迅速避讓車禍的視頻， 視頻中老太太有驚無險， 兩車卻意外相撞， 這個視頻被網友們紛紛轉發， 讚歎老太太筋骨靈活神避讓， 其實上了年紀的老年人要想身體靈活， 還是離不開日常保健， 那麼該怎麼做呢？一起來看！

年輕時我們不必擔心荷爾蒙不足， 但隨著時間流逝， 更年期來報到後女性荷爾蒙越來越少。 為了讓自己能持續補充荷爾蒙， 白澤卓二建議可以攝取和荷爾蒙同樣功能的大豆異黃酮， 也就是各式各樣的大豆類製品。 想要預防骨質疏鬆， 可以參考以下早餐飲料， 天天喝真的能健康活到老。

100歲人瑞預防骨質疏鬆的早餐飲料

材料（1公升飲料計算）：黑芝麻60克、牛奶750克、醋蛋3個、醋蛋浸泡的醋30毫升、蜂蜜40克、黃豆粉50克 醋蛋：把5～10個蛋洗好後， 放到不銹鋼或是玻璃瓶內， 倒入適當的釀造醋（避開PH值低的米醋、蘋果醋、黑醋），

作法：把所有食材都放進果汁機內， 記得醋蛋要打破再放進去， 一直攪拌到像慕絲那樣爽口的樣子。 膠原蛋白也影響骨骼健康？ 我們都知道膠原蛋白是皮膚Q彈滑嫩的秘密， 但其實骨骼中也有膠原蛋白。 它就像蓋房子的鋼筋， 如果鋼筋不穩固， 就算有再多的水泥， 房子還是會倒塌。

換句話說， 就算你骨骼的密度正常， 沒有顧好骨骼內的膠原蛋白， 還是會有骨折的風險。 現在美國在診斷骨質疏鬆症時， 不只會看患者的骨量是否夠多， 骨骼內的骨質好壞也成了一大重點。 因此不瞭解其中原因， 拼命補充鈣質對預防骨質疏鬆可能一點效用也沒有。

維持膠原蛋白的秘訣：

別讓血糖上升 骨質惡化的主要原因就是“糖化”。 身體中多餘的糖分會附著在蛋白質上， 隨著年齡增長使皮膚變黃、皺紋變深， 這些就是因為糖化而來的老化現象。 骨質的惡化也是相同概念， 開頭所提及的耶魯大學研究， 就證實“骨折的風險可由臉一眼判斷， 皺紋越多者越容易骨折。 ”

“糖化”如此恐怖， 究竟要如何預防呢？其實很簡單， 平時食用的食物就是決定我們老化速度的關鍵。 例如愛吃甜食者必須節制自己的甜食攝取量， 否則容易比同年齡者更容易老。 另外像是主食的部份， 比起吃白米， 糙米比較不會讓你血糖飆升。 喜歡吃麵條者， 偶爾也可以改吃蕎麥面， 這也是能夠控制血糖的好主食。