肺部鍛煉的方法

人的肺是非常重要的呼吸器官， 肺功能是不是健康， 直接影響人的呼吸是不是通暢， 為了促進肺部功能的健康， 平時可以通過一定的方法來鍛煉肺活量， 比較常見的方法就是有氧運動， 比如說潛水， 跑步， 游泳等等， 都能夠提高肺功能， 另外擴胸運動， 深呼吸也是比較好的肺部鍛煉的方法， 我們來了解一下。

擴胸運動

雙臂伸直， 手掌向下， 向前平舉， 保持手掌向下， 緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作， 然后從兩側收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 開始練習時， 可反復做50次.逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉， 緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎， 盡量讓肩關節達到最大活動幅度， 使肩關節有明顯的“后震”感， 隨后雙臂收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 反復做30～50次。

深呼吸

雙臂自然伸展，

手掌向外向上， 引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)， 此時深吸氣。 手掌轉向前， 手臂向前弧形落下.然后身體盡量向前下方屈曲， 此時盡量呼氣。 反復做50次。 注意：開始練習時， 可能由于不習慣， 呼氣和吸氣的時間都很短.而且往往會有弊悶感， 慢慢練習就會延長了， 筆者經過一段時間的練習后， 每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。 每次慢跑300～500米.跑步時注意做到呼吸自然， 千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛煉

做完前面四法后， 可在室外選一干燥， 最好有花香的地方.練習腹式呼吸， 雨天可在室內進行， 但要打開窗戶。 具體方法是：全身放松， 取自然坐式， 意守下丹田， 緩慢深呼吸。 吸氣時.意想大自然的清新之氣， 進入下丹田， 小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時， 腹部盡量往內縮， 氣要緩緩地往外呼。 呼吸時要求做到：輕、細、深、長， 沒有聲音。 練習‘‘逆呼吸“有利于擴展肺部的下葉組織， 以維持良好的肺活量。 每次練習不少于15分鐘.經過一段時間練習后， 最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

以上五法， 簡單易行， 每日早晚各練習一次。 如能持之以恒， 對呼吸系統的功能改善， 增強肺活量有明顯的幫助， 有興趣的朋友不妨試試看。