籃球身體協調性訓練

我們都知道對於國家的運動員來說， 每天訓練是他們必要的科目， 而且如果想要成為國家級運動員， 身體是需要有一定素質的， 身體的各方面都需要用一個綜合考慮的指標， 一定要達標才會有成為運動員的資格， 特別是對於籃球運動員來說， 身體協調性非常重要， 那麼籃球運動員該怎麼訓練身體協調性呢？

1、影響協調性因素；

2、協調性訓練理論， 以下敘述。

1、影響協調性因素 影響協調性因素有：

(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。

(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。

(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。

(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。

(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。

2、協調性訓練理論 協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當， 平衡穩定且有韻律性謂。 在各項體能中， 協調性訓練可說最困難， 因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外， 尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮， 甚至還有柔軟度等。

協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；

2、反向完成動作；

3、改變已習慣動作速度與節奏；

4、以遊戲方式完成複雜動作；

5、要求創造性改變完成動作方式；

6、采不習慣組合動作， 使已掌握動作更加複雜化練習；

7、改變動作空間範圍；

8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；

9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高， 當然， 如果是兩公尺以上長人， 動作仍不協調， 頻率也要高。 在準備期每星期之頻率以二到三次較佳， 動作專案最少十項， 每項動作最少練習三次到五次。

協調性訓練處方之安排， 由於它是一種強化訓練， 所以在準備期與鍛練期中， 必需打好基礎， 在調整期與比賽期中，

動作如下：

1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。

2.前後跳：方法要領同上， 但向前與後跳。

3.側跳：方法要領同上， 但向左與右跳。

4.方形跳：方法要領同上， 但向方形位置跳。

5.轉向跳：方法要領同上， 但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡， 可向左與向右跳。

6.跳躍轉向：方法要領同上， 但是以單腳跳。

7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。

8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。

9.站蹲撐立：先站立後蹲， 然後雙手撐地雙腳向後蹬直， 雙腳再收回原地， 最後站起。

此為一組迴圈