緩解肩膀疼痛瑜伽體式

瑜伽的學習很簡單， 在做瑜伽之前， 要先做五分鐘的準備活動， 讓自己的身體充分伸展開， 一面在做瑜伽時受傷， 瑜伽體式橋變式的主要作用是強化肝臟， 刺激甲狀腺， 柔軟脊椎， 增加腰腹力和膝蓋力量。 而且瑜伽對於失眠、煩燥、肩痛、腰痛均有效果。 只要持續練習， 效果會很好， 現在讓我帶領你一起來學習吧！

姿勢分解：

· 仰臥， 彎曲雙膝， 讓腳跟儘量靠近臀部下， 雙膝距離與肩同寬， 雙手置於身旁， 掌心貼地。

· 吸氣， 由腰部到臀部慢慢離地向上抬起， 肩膀著地， 收緊下顎， 雙手平放地面;吐氣， 用雙手托著腰部，

· 放鬆， 左右腳各做3遍。

養生中國溫馨提醒：在練習瑜伽時， 沒有什麼特殊的要求是一般是用鼻子來呼吸， 時發出的聲音儘量小， 完成每一個姿勢時須靜止不動， 以此姿勢做調息(一呼一吸為“息”)若干次以上。 籍此身心靜止的狀態， 把內心的安詳安全表露於外。