全身肌肉酸痛的原因以及緩解辦法

有好多人都會出現全身的肌肉酸痛的情況， 那麼出現這種情況的原因是什麼呢？一般來說， 肌肉酸痛的原因分為兩種， 第一種就是在運動之後， 可能會馬山出現肌肉酸痛， 但是這種情況消失的也快， 但是另外一種就是在運動結束之後幾個小時甚至是一晚上之後才會出現疲憊疼痛無力等情況， 那麼出現這種情況的原因和解決辦法都是什麼呢？下面我們一起來看一下。

為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產生的機制較複雜， 主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。 ②肌肉痙攣。 ③肌纖維或結締組織損傷。 ④其他因素。 如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等， 也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎樣產生的 人體運動是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧代謝， 就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解， 就是無氧運動。

有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，

可以通過呼吸很容易被排出體外， 對人體無害。 而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除， 就形成了乳酸堆積。 肌肉酸痛的自我處理 休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。 靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩 對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔。

上面說了肌肉酸痛的原因， 下面說一下怎麼改善， 一般來說， 熱敷是可以緩解肌肉酸痛的一個比較有效的方法， 對於酸痛的肌肉， 可以在局部進行熱敷， 這樣可以讓自己的血液迴圈加快， 新陳代謝提高， 這樣肌肉可以比較快的緩解酸痛， 還有就是運動的時候要循序漸進， 不能一口吃成胖子。 運動貴在堅持。