女性睡眠品質差怎麼辦呢？

現在的一些都市白領， 表面上看起來光鮮亮麗， 其實她們往往會有許多不為人知的痛苦的。 現在因為競爭的過於激烈， 工作壓力太大等問題， 常常會導致這些白領們的睡眠品質都非常的差， 有的人經常會整宿整宿的睡不著， 有的人及時的可以入睡， 但是總是不停地做夢。 那麼， 這種情況應該怎麼緩解呢?

1. 保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。

2. 白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡。

3. 養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

4. 睡前喝杯熱牛奶。 牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞， 讓身體可以進入一個休息的狀態。 而且熱牛奶會讓我們的體溫升高， 在喝下一杯熱牛奶後， 我們的提問會從高慢慢的恢復正常，

5. 睡覺前減慢自己的呼吸節奏。 太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情， 可以選擇在睡覺前適當的散步， 看柔和的電視， 或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等， 讓身體逐漸的安靜和平靜下來， 這樣入睡後， 睡覺品質才會更好。

6. 堅持規律的作息。 早睡早起身體好， 應該在平時養成一個規律的作息習慣， 晚上不要太晚睡， 早上也不要太晚起， 有規律才會有好的睡眠。 而且保持一定的鍛煉時間， 適當的體育鍛煉是提高睡眠品質的好方法。

睡眠品質差的人， 首先要注意調整自己的心態， 不要讓自己有太多的心理壓力， 在晚上睡覺前， 不要在想工作上的事情， 或者讓人煩心的事情。 在睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶，