減腰兩側贅肉的動作圖

極致的腹部， 不但取決于六塊肌和馬甲線， 有著極致的側腹很重要。 側腰的墜肉是關聯腰部外觀的重中之重， 許多 人一回身就可以見到側腰的肉， 很是煩惱。 腰兩邊墜肉過多， 穿褲非常容易擠壓救生圈。 每個人都期待自身是仟仟腰細， 可是腰兩側有墜肉怎么鍛煉呢?

姿勢一：用腹部的能量伸出上半身， 與路面成30~～60度， 在這個視角上停5秒左右， 隨后落下來。 反復此姿勢3組， 每一組15次。

姿勢二：腳分離與肩同寬， 兩手彎折胳膊肘與與肩同高放到后腦殼， 彎折兩腿膝關節， 大腿根部和小腿肚呈90度， 上身略微往前傾， 人體保持穩定。 呼吸， 挺直左腿， 右腿彎折往上伸出， 扭曲上身往右邊， 將左腿胳膊肘和右腿膝關節碰撞， 姿勢堅持不懈5個吸氣， 隨后換此外一邊反復剛剛的姿勢， 上下為一組， 姿勢堅持不懈反復10組。

姿勢三：兩手撐在路面上， 左腿在前右腿放前踩在路面上， 腳跟勾地在右側， 維持當然吸氣， 右腿彎折取回， 左腿向左側挺直， 上下往返為一組， 姿勢反復10組上下。

姿勢四：站起， 兩手漸漸地往上挺直， 隨后合十， 手臂要緊靠與耳朵里面， 背部還是一樣的要維持站立的情況。 上身漸漸地向右轉， 直到左腿跟和右腿跟呈平行面情況胳膊還是維持站立情況， 不必背不直， 腹部縮緊， 維持這一姿態3-5秒左右。 隨后頭部向右看， 回身時腰側肌肉縮緊， 維持吸氣， 人體保持穩定， 最大限度的屈伸自身的腰部肌肉， 每側各做30次。