阿特金斯減肥法，想成功要堅持這些原則

阿特金斯減肥法是國外非常有名的減肥方式， 減肥的原則， 從先關注飲食的攝入量， 判斷每天的蔬菜， 營養， 蛋白質和脂肪， 都需要攝入在一定的狀態， 這樣才能保證患者的飲食健康， 平時大家要注意飲食的原則問題， 才能保證身體可以減肥成功。

阿特金斯減肥法的基本原則

1.關注食物中的淨碳含量。 只計算食物中影響血糖水準的碳的淨含量， 而不是食物的總重量。

2.每天從蔬菜中攝取12-15g的碳水化合物。

3.從食物中攝取足夠的纖維。 纖維素能夠幫助增加飽腹感， 調節血糖， 並且幫助控制胃口。

4.攝入足夠的蛋白質， 蛋白質能夠增加飽腹感並且減少血糖波動，

5.充分認識脂肪的力量。 脂肪能夠增加食物的口感、滿足感和飽腹感。 吃足夠的脂肪來滿足你的味蕾。

6.避免添加的糖和精製碳水化合物。 消除這些沒用的碳水化合物對於良好的健康狀態、胃口管理和體重控制都是必須的。

7.適當補充飲食中不足的營養素。 儘管阿特金斯是全食物減肥餐， 但是對於任何飲食計畫的一些維生素、礦物質和OMEGA-3脂肪酸還是可以允許攝入。

8.適當的鍛煉。 開發並且把喜歡的體育運動納入生活方式。

阿特金斯一共分四個階段， 第一階段是最嚴格的， 可選擇食物種類最少的， 效果最明顯的階段， 關鍵字：每天攝入的淨碳為20g。