夏季衝刺 如何快速減肥減肚子

眼看已經進入夏天， 你的減肥計畫完成的如何呢?趁著還沒到太熱的程度， 趕快抓緊時間做最後的衝刺吧!

說到夏季減肥的要點， 當然是減小肚腩了， 尤其是長期坐在辦公室的白領們， 一不小心就坐成小“腹”婆。 如何才能快速減肥減肚子， 一展自己腰身呢?

1.仰臥起坐。

仰臥起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動， 剛開始可以只做幾組， 每組十個左右， 然後慢慢增多每組的個數， 以及延長做每個仰臥起坐的時間， 循序漸進， 慢慢就可以堅持下來。 除了可以減肚子之外， 仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。

2. 時刻收腹。

長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。 要想減肚子上的那一層“游泳圈”， 腹部就需要發力。 不管是站著還是坐著， 保持背部挺直、收腹的姿勢， 不僅鍛煉到了肚子， 整個人看上去也會更加有精神。

3. 腹式呼吸。

正常情況下， 人都是胸式呼吸， 這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動， 呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸， 這種呼吸方式能吸進更多的氧氣， 腹部也會得到更大程度的鍛煉。

要想知道腹式呼吸的方法， 只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。 用鼻子吸足氣， 維持3秒鐘後慢慢用嘴巴呼氣到極限， 最後用鼻子將氣呼盡， 感受腹部的擴張和收縮。 日常也用這種呼吸方法， 對減肚子很有幫助。

4. 適量飲食。

說了那麼多運動， 要想成功減肚子， 飲食控制也是不能少的。 真正的飲食控制不在於節食， 而是應該三餐規律， 適當的減少主食攝入， 並養成良好的進餐習慣， 細嚼慢嚥。

另外， 每天要保證攝入充足的水分。 8杯水是人體新陳代謝所必須的，

在為數不多的減肥時間裡， 將運動和飲食有效的結合， 快速減分減肚子的方法快用起來吧。