洗澡“小動作” 搓搓臉 助睡眠

搓搓臉。 長期壓力大的上班族可以試試這個動作。 面部分佈著很多表情肌和敏感神經。 洗澡時搓搓臉， 熱水能更好地刺激這些神經，

在摩擦和水溫雙重作用下， 面部血管遇熱擴張變粗， 血液迴圈加快， 舒展表情肌， 促進新陳代謝， 保持面部緊實紅潤， 長期堅持可防止面神經炎、視力減退。 方法是兩手掌在面部上上下下揉搓， 直到臉上發熱為止。 力度可以稍重一些， 每秒一次， 搓3—5下， 每次不少於3分鐘， 幹性皮膚的人手法不要太重， 速度也不要過快， 以免搓傷皮膚。

吸吸氣。 這個動作有助於改善各種慢性病引起的食欲不振。 這類人群可以有意識地在飯前30分鐘洗澡， 用熱水刺激胃部， 待身體暖和後， 再用熱水在胸口周圍噴水， 每沖5秒休息1分鐘， 重複5次;如果家裡有浴缸， 可以先在熱水中泡一會， 同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣， 讓腹部鼓起， 然後從口吐氣)， 再用稍冷的水衝衝腹部，

這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌， 提高食欲。 而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人， 在熱水中浸泡3—4分鐘， 可控制胃酸的分泌， 減輕和控制病情。

揉肚子。 痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個動作。 洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩， 同時腹部一鼓一收地大口呼吸， 用淋浴噴頭沖腹部， 可治療慢性便秘並防治痔瘡。 而神經性便秘， 則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右， 再用25℃的溫水沖10秒鐘， 反復5次， 可增加大腸蠕動。

需要注意的是， 40℃的溫水消除疲勞最理想， 因為人體正常腋下體溫是37℃， 體內溫度是40℃， 40℃與人體的體溫最接近。 如果水溫過高， 消耗熱量多， 不但不會消除疲勞， 反而會感到難受;水溫過低，

血管收縮， 不易消除疲勞。