秋冬季節如何減肥 一天24小時減肥計畫

秋冬季節很容易就貼肥膘， 所以更應該管理好自己體重。 今天教大家秋冬季節如何減肥， 一天24小時怎樣合理管住嘴， 適當運動運動。

早餐怎麼吃

早餐的吃法很有講究， 俗話說早上吃的像皇帝， 可見營養很關鍵。 一個蘋果+一杯牛奶+一個雞蛋+兩片麵包是最合理的營養攝取， 又能促進新陳代謝， 對於減肥來說最棒！吃的時候先從水果開始， 比較好帶動腸胃蠕動。

午餐怎麼吃

減肥期間主食是不建議吃的， 像大米和麵條之類的。 尤其是澱粉類的東西不要和大米混在一起吃， 比如土豆就是很好的說明， 光吃土豆不會胖， 加上米飯絕對胖！吃飯前先喝一大杯水， 這樣吃的時候才會量比較少。 蔬菜+白肉的組合能增加飽腹感， 還能提供減肥期間所需的營養。

晚餐怎麼吃

晚餐吃的最簡單， 一個蘋果或者半個火龍果都是ok的。 還可以是蔬菜200g左右的， 記住是燙水的那種蔬菜， 不要加油翻炒。

減肥期間注意事項

一、保證不吃油炸類、麵粉類、甜點類等糖分高的食物，

二、每天抽出30分鐘來運動， 什麼類型都可以， 打球、散步、跳繩等。

三、多喝白開水， 必要時喝點綠茶。 像精神差的時候， 一杯綠茶能提神還能促進新陳代謝， 是不錯的選擇。