關於腹部脂肪 你不知道的N個真相

深腹部脂肪適量最好

所謂的“內臟”的脂肪， 是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。 人體需要一些內臟脂肪， 因為它可以保護內臟。 如果深腹部脂肪太少， 在受到意外撞擊時， 由於缺乏緩衝， 就很容易受傷。 但是， 如果腹部脂肪過多的話， 你會更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年癡呆症和某些癌症， 比如結腸癌。

脂肪並不是固定的， 如果你經常坐著不動， 那麼脂肪就會儲存在一些“不尋常”的地方， 特別是心臟、肝臟等。 克裡斯汀·海爾斯頓醫學博士表示， 只有積極運動， “許多討厭的脂肪”才可以逐步消除。

你有多少腹部脂肪， 知道嗎？

要確定人體有多少內臟脂肪， 最精確的方法是去醫院進行CT掃描或者MRI檢查。 但還有一個更簡單、成本更低的方法來進行自我檢查。 首先找一把卷尺， 從肚臍處環繞腰圍一圈。 特別注意的是此時應確保卷尺呈水準狀態，

否則測出的腰圍指數會出現偏差。

為了您的健康著想， 女性的腰圍應小於35英寸， 而男性的腰圍應小於40英寸。 一旦超過這兩個臨界值， 就很容易患病。 海爾斯頓博士說：“如果你有更多的腹部脂肪， 它可能是你有更多的內臟脂肪的指標。 ”而腹部脂肪多的現象不一定是肥胖者才有， 即使是“瘦人”， 也可能有很多腹部脂肪。 因為腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、運動習慣相關， 還與個人基因有關。

四步驟趕走多餘腹部脂肪

1.運動

每週至少5天的運動， 每次持續至少30分鐘， 有助於趕走脂肪， 包括內臟脂肪。 如果你實在是工作太忙， 沒辦法5天都運動， 也沒時間去健身房， 那麼你可以採取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。

中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。 如果你堅持不了這些、常常半途而廢， 可以在開始一個新的健身計畫之前， 找個熱愛運動的小夥伴一起鍛煉。

2.飲食

海爾斯頓醫學博士稱， 當你減肥的時候， 腹部多餘脂肪通常是先行消失的。 獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多餘脂肪。 海爾斯頓醫學博士曾經做過一項研究：在沒有改變飲食結構的情況下， 每天吃10克可溶性纖維的人內臟脂肪的累積比其他人少。 高纖維的食物食物其實很多， 如青豆、蘋果、斑豆等。 海爾斯頓說：“即使你保持其他一切食物相同， 當你常吃高纖維麵包時， 隨著時間的推移， 有助於你更好地保持體重。 ”

3.睡眠

在一項研究中， 每晚睡6至7個小時的人獲得的內臟脂肪少於每晚睡5個小時或8個小時的人。

這表明， 最健康的睡眠時間應該是6至7小時。 適當的睡眠時間有助於減少腹部多餘脂肪。

4.釋放壓力

每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力， 關鍵在於你如何面對壓力。 當你感到壓力山大時， 可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。 夏夫利醫生說：“如果一個人經常感到壓力大， 那麼可能在無形間產生更多的腹部脂肪。 ”　一項由倫敦大學醫學院持續19年主持研究的課題， 研究結果發現人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。

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