運動飲食減肥方法是什麼？

對於很多減肥者來說， 體重的下降只是一方面， 最主要的是要擁有一個健康的身體。 我們都知道有很多疾病是和肥胖有關的， 對於這些疾病我們首先要控制體重， 把它穩定在一個正常的範圍內。 現在有很多的減肥方法， 有些是通過藥物來進行減肥， 但是這是最不健康的。 我們應該採取健康的方法， 運動飲食可以幫助我們， 那麼具體是什麼呢?

椅上轉身式

不要把整個屁股都坐在椅子上， 只要坐到椅子的1/2處就可以了， 然後以基本的坐姿做好， 腰背挺直， 右手置於椅背， 左手置於右椅側， 上半身向左扭轉。 做完之後， 然後換手做同樣的動作。 重複做上五次即可。

椅後下蹲式

首先兩隻腳要併攏， 然後站在椅子背後， 兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部， 兩隻腳在向後退1步， 在屈膝的時候要注意吸氣， 吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高， 然後在恢復到原來的姿勢，

椅後鞠躬式

這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿於椅後， 兩隻手伸直並扶住椅子背， 身體前屈成一個直角， 但是背部要保持水準， 這個動作堅持上三分鐘即可。

多吃粗糧

粗糧如糙米， 大麥， 藜， 燕麥， 小米的熱量和其他食物差不多， 但是它們會讓你更快有飽腹感， 從而減少食物的攝入。 而高纖維的食物往往更加難啃， 用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。

保持食物種類多樣性

辣椒可以增加你身體的核心溫度， 從而提高你的新陳代謝能力。 不要擔心辣醬熱量高， 偶爾補充一點， 對長期減重的身體來說， 也是有一定幫助的。

在食物上撒上肉桂

肉桂和辣椒一樣可以促進你的新陳代謝。

好了， 小編已經介紹了運動飲食減肥方法是什麼。 對我們來說， 減肥固然重要， 但是我們要找到適合自己的， 健康的方法。 很多事情都是一步一步急不得， 需要我們擁有足夠的耐心。 小編介紹的運動飲食減肥方法大家一定要堅持下去， 總有一天你會擁有婀娜的身姿。