一個月怎樣健康減10斤 飲食+運動減肥最快秘笈

一個月怎樣健康減10斤 飲食+運動減肥最快秘笈

飲食方面：要健康月減10斤， 首先我們要瞭解在這一個月內該吃什麼？少吃什麼？拒吃什麼？

該吃的食物

新鮮的綠色蔬果， 早餐以豆漿、麥片、雞蛋、全麥麵包為主。 中餐可以吃肉， 但是要以魚肉和雞肉等白肉為主。 其他的優酪乳、玉米、紅薯等等也可以吃， 因為這些食物能給我們提供基礎能量， 還易有飽腹感。

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少吃的食物

晚上最好少吃主食， 或用其他容易飽腹的果蔬或玉米等等代替。 另外， 糖份過高的水果， 比如說西瓜或荔枝等也不要吃， 特別是紅肉， 這些食物在晚上吃的話是很容易長贅肉的。

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拒吃的食物

高脂肪的食物， 如油膩的肥肉， 油炸食物和含糖份多的食物， 另外一些高熱量的零食或冰淇淋甜點心， 特別是各種方便食品， 如速食麵之類的， 這類食物不僅熱量大還不易有飽腹感， 讓你越吃越多也不會覺得飽。

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那麼在減肥期間， 每一餐該吃多少量最好？正常的是七分飽， 運動前可以適量多吃一點， 因為消耗量較大， 在運動後的一個小時， 如果還覺得餓， 可以吃少量水果或優酪乳， 能説明保持運動狀態。

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運動方面：要健康月減10斤， 該如何選擇合適的運動？

根據自己的情況， 可以選擇合適的有氧運動， 比如說慢跑、快走、有氧操， 這三種運動對健康減肥的好處都非常大。 也可以三種運動交替使用。

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另外， 在進行有氧運動時， 一定要注意， 想達到減肥效果的話， 每次至少要進行半個小時的運動時間， 才能有效燃燒到脂肪。