人類長壽的隱形規律：出生于秋季 擁有長壽家庭
百歲老人已經成為美國人口數量增長最快的一個小團體。 根據美國人口普查局的最新統計， 目前大約有7萬名美國人已經跨過了難以逾越的百歲門檻， 預計這個數字到2050年會增加到60萬。
到底是什麼因素促使這些人比同年代出生的人多活躍幾十年呢？據《美國新聞網》網站報導， 針對這7萬名百歲人群的分析研究顯示：基因、生活方式、性格特徵和很少生病吃藥等因素決定了他們長壽。
研究者揭示了能讓人們壽命達到3位數的一些先天方面的規律。
1.女性有明顯的優勢。 百歲老人中有85%的人是女性。
2. 一個人在什麼時候出生也會決定他的壽命長短。 與在春季出生的嬰兒相比， 在秋季出生的嬰兒活到百歲的可能性會稍微增高。 研究者推測了人們在生命早期階段所接觸到的環境因素導致了這樣的差異。 孕婦在冬季攝取的營養元素不是很全面， 接觸到的陽光較少， 人體內合成的維生素D也就較少， 這些因素給春季出生的嬰兒健康帶來了一些長期的不利影響。
3. 擁有一個長壽家庭。 波士頓大學醫學副教授湯瑪斯·波爾斯研究發現， 百歲老人中有一半的人其直系親屬或祖父母(外祖父母)也是高齡老人。
除了先天和基因方面， 研究者提醒百歲老人千萬不能放棄已經養成的良好生活方式和習慣， 否則就會前功盡棄。
1.不吸煙。 夏威夷地區的一位元長壽學家布蘭得利·威爾考克斯， 他是世界上為期時間最長的百歲人群調查專案的醫學部門主任。 他的研究團隊發現：不吸煙會讓活到百歲的可能性增加7倍。
2.保持苗條的身材。 減少肥胖意味著各種慢性病風險的降低。
3.擁有幸福的婚姻生活， 有利於保持心態的健康。
4.樂天派， 並且心胸寬廣。 大部分老壽星都能熟練地排解工作和生活中的壓力， 也能找到迅速解決問題的辦法；煩心事很快從他們腦海中排除， 也不會為小事斤斤計較；他們在情緒上更穩定， 性格外向， 認真勤奮， 在社區活動中表現積極。
對於大部分體內沒有長壽基因的普通人來說， 生活方式的選擇至關重要。 研究者認為， 選擇正確的生活方式能解釋普通人長壽75%—80%的原因， 而基因解釋了其餘部分。
對百歲老人的研究還帶來了一個利好消息， 即高齡並不一定意味著完全喪失了生活自理能力。 百歲老人中有43%的人活到80歲時還沒生過什麼大病。
波爾斯總結道：“並不是活得歲數越大就越病怏怏， 我們在調查中發現老人越是高夀， 他們反而越健康。 ”
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每天睡眠不少於6小時。 多項研究表明， 7小時是睡眠的最佳時間， 每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。 睡眠時間不足6小時者， 大腦老化會提前4～7年。 高芳堃提醒， 不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，
吃飯最多八分飽。 俗話說：“七八分飽人不老”。 高芳堃說， 當你覺得胃裡還沒填滿， 但對食物的熱情已經下降時， 就要停下筷子。 日本的一項研究發現， 男性吃得太飽， 會造成抑制細胞癌化的遺傳因數活動能力降低， 增加患癌幾率。 而日本沖繩群島上住著許多長壽居民， 他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低， 其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。
穿衣忌三緊。 劉征堂提醒， 老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服， 尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。 領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液， 引起血壓下降和心跳減慢，
每天排便1次。 老年人腸胃功能減弱， 更容易便秘， 但是為了健康， 應盡可能地保證每天排便一次。 平時可以多吃些富含膳食纖維的食物， 比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜， 還要多補充水。
咀嚼要到25下。 日本岐阜大學的咀嚼學會在研究中發現， 咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分， 咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性， 防止其老化。
起床先坐5分鐘。 老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。 劉征堂提醒， 老人多血液迴圈差， 並且多半有關節勞損， 晨起時往往會出現晨僵症狀。 此時若不經熱身， 迅速起床， 很容易引發腰傷。 而且立即下床或動作較大， 還容易誘發心腦血管疾病。 所以， 老人起床要緩慢， 可在床上坐5分鐘左右， 伸伸懶腰， 雙手揉腰、捶背、拍腿， 再起身下床。
每天至少運動30分鐘。 美國梅奧診所建議， 老人每天至少運動30分鐘更有益健康， 長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。劉征堂表示，老人的運動不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時不宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞為宜。為了達到鍛煉效果，每次持續時間最好20~30分鐘左右。體質較差的老人，還應備個手杖，以增加雙腿的支撐力 長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。劉征堂表示，老人的運動不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時不宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞為宜。為了達到鍛煉效果，每次持續時間最好20~30分鐘左右。體質較差的老人，還應備個手杖，以增加雙腿的支撐力
