睡前四件事 竟有神奇保健效果

上班族每天早出晚歸， 這時如果倒床就睡就會導致睡眠品質差。 不如睡前做四件小事， 緩解疲勞的同時， 還能達到神奇的保健效果。

睡前養生：泡腳

民諺曰：“睡前燙燙腳， 勝服安眠藥”、“睡前洗腳， 勝服補藥”等等。 有學者將腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”， 十分推崇腳的保健作用。

這是因為腳上有60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 每天睡覺前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用， 進而達到祛病健身、延年益壽的功效。

睡前養生：刷牙

要養成早晚刷牙。 其中晚上刷牙不僅可清除口腔積物， 且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助；睡覺前洗個熱水燥， 保持皮膚清潔， 促進全身血液迴圈， 使睡眠舒適、輕鬆。

睡前養生：散步

晚飯後， 可以走去戶外散步10～20分鐘， 會使血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到保養。

睡前養生：梳頭

頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫髮， 並使頭髮漆黑亮麗。

此外， 女性朋友們利用睡前時間做幾個小運動， 還能保持身材。

動作一、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上， 保持腰部和臀部用力， 向上抬起右腿， 膝蓋彎曲， 腳底朝天， 保持幾秒後恢復起始姿勢。 每組12次， 做兩組。 可鍛煉臀部和腰腹。

動作二、腰腹減肥運動

首先將自己的身體以左側的方式躺在床上， 然後雙腳併攏， 並且膝蓋要彎曲， 然後用你的左臂支撐上半身， 右手放在腹部前保持平衡。 可在右腿上覆蓋一張 毯子， 增加壓力。

保持雙腳併攏並抬起離開床鋪， 兩腿打開形成一個菱形。 恢復起始姿勢， 放鬆。 每組12次， 做兩組。

然後換成右側， 再做兩組各12次。 可鍛煉 臀部和大腿。

動作三、小腰運動

這個運動很簡單， 首先你要保證你的臉是朝上的， 然後仰臥， 並且保持雙膝彎曲， 兩個雙腳併攏， 並且你的肩膀要位於床沿上。 將雙手置於腦後。 借助腹部力量， 慢慢做仰臥起坐動作。 每組12次， 做兩組， 可鍛煉腰腹。