健身增肥方法有哪些

很多人想減肥， 但是很多人則下要增重， 但是增重是必須要合理健康的， 所選擇的方法最好是在健身的情況下來給自己增重， 在這樣的情況下增重的效果也是最好的， 如果健身的同時能夠讓虛弱的體質變胖一點點的話， 那麼這樣才是最好的增重方法， 增重不需要暴飲暴食， 想要增重也是需要合理飲食的， 那麼健身增肥的方法有哪些?

1.吃更多。

皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉， 事實是， 你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多， 這點你可以改變。

記錄熱量：每週記錄你所攝入的熱量， 你每天需要吃自己體重20倍的熱量， 可能現在實現起來比較困難， 這就是你瘦的原因。

吃體重*20Kcal的食物。 如果你的體重是140lbs， 那麼你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。 你需要大概兩周的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西， 保持記錄。

增加熱量。 兩周後， 每天增加500Kcal的熱量，

記錄體重。 每週測量體重。 如果你體重增加就還吃相同的熱量。 如果沒有增加體重， 下周的每天都需要增加500kcal的熱量， 在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。

2.每天吃6次。

不要再靠喝咖啡打法時間， 午飯前什麼都不吃， 然後吃豐盛的午餐， 然後.夜深的時候吃夜宵， 要養成每天吃六頓的習慣， 不能忘記中間的幾次。

吃早餐。 如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。 如果想由皮包骨變身肌肉男， 就需要在起床後一個小時內進餐， 養成吃早餐的習慣。

每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。 早上7點早飯， 10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

飯量的交替。 如果你每天吃3000Kcal， 嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal， 其他400kcal。 這沒有精確的科學依據， 重要的是每天/每週/每月的熱量， 不是每頓飯的熱量。

這些方式都是用來説明我們更好的健身增肥方法， 但是增肥了之後一般是沒有什麼好處的， 除非自己的身體非常的虛弱， 需要增胖一點點的話， 那麼適當的加一點點也是可以的， 只是不要過度了， 如果過度肥胖反而會引起很多對身體不利的疾病， 高血壓， 糖尿病等都是會出現的。