去健身房鍛煉的正確順序 89%的人去健身房都會練錯

2016-04-14

去健身房鍛煉的正確順序

1.熱身準備

一些去健身房鍛煉初學者常常容易忽略這一重要的運動。無論做什麼運動之前都儘量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身，對於去健身房鍛煉減肥的人是不利的，不熱身還會讓鍛煉時燃脂的時間延後。

熱身準備做一些簡單的就可以，如：活動關節，信步走，開合跳等。

2.無氧運動

去健身房鍛煉或減肥建議先做無氧力量(深蹲、推舉、硬拉等)運動再做有氧運動(慢跑、動感單車、減肥操)等。不必害怕無氧運動長肌肉，因為對於女孩子來說長肌肉的擔憂是多餘的。而且無氧運動還能提高你的基礎代謝，基礎代謝越高意味著身體能消耗更多的能量，對於健身房的鍛煉者和減肥者來說，基礎代謝自然是越高越好的。

3.有氧運動

單純的有氧運動就可以幫助我們減肥。你只需要每週3次有氧，一次45分鐘，達到60%最大心率(最大心率=220-年齡)即可。不過在健身房鍛煉或減肥，可不要錯過能做無氧運動的機會。因為在有氧運動之前做無氧力量訓練，這種方法減肥減脂非常快(不過會消耗一定量的肌肉)。

4.瑜伽普拉提

去健身房鍛煉或者減肥，按照以上的正確順序鍛煉完成後，相信你已經流了不少汗。接下來可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟著老師練習。

瑜伽或者普拉提都可以可以舒展無氧有氧鍛煉後非常緊張的肌肉，從而緩解因鍛煉肌肉產生的酸性物質，讓肌肉不至於酸痛。

瑜伽和普拉提練習同時鞏固之前的無氧鍛煉和有氧鍛煉，讓肌肉更緊實，線條緊致，幫助你形成瘦而潤澤的身體。

去健身房怎麼樣鍛煉能快速減肥

以上的順序：熱身準備→無氧力量鍛煉→持續有氧運動→瑜伽/普拉提，就是基本的健身房快速減肥和健身房鍛煉的正確鍛煉順序了。

運動時間以無氧鍛煉和有氧運動占大頭，分別20分鐘左右為宜。熱身準備在10分鐘以內，瑜伽或普拉提一堂課約45分鐘左右。按照去健身房鍛煉的正確順序，注意飲食，會早日體會到減肥成功的喜悅的。