屁股上有兩個窩是什麼
雖然屁股是正常人都無法用自己的肉眼經常觀察到的一個部位， 而屁股的作用是大家都不能忽視的。 因為一個人的屁股形狀大小， 會影響一個人穿褲子的好看程度， 一些人在洗澡的時候轉過身， 會發現自己的屁股上有兩個窩， 很多人都以為這是一種異常狀況， 那麼屁股上出現了兩個窩是什麼情況造成的呢？
一、屁股側面有兩個窩， 是怎麼回事呢?
這種情況並不是異常， 而是由於臀部肌肉的結構造成的。
臀部兩側有一塊沒有肌肉覆蓋的地方， 由於為了給髖部的動作留出空間， 這一塊本來就沒有肌肉。 臀大肌發力一般是向內收緊的， 這樣一來更是給骨寬部周圍擠出了更多空間， 所以就有了看上去的兩個窩了。
當然， 各位不需要為這個問題而焦慮， 有個窩的臀部也還挺美。 那健身達人們的圓潤翹臀都是如何練就的呢? 臀中肌和梨狀肌覆蓋了臀部上方和深處，
臀中肌和梨狀肌訓練動作， 可以從以下這個基礎的負重訓練開始：
寬距杠鈴硬拉
要點：腳尖向外打開約 45 度， 站距大約在 1.5 倍肩寬， 膝蓋的朝向與腳尖始終一致。 吸氣， 將杠鈴下降至小腿一半的位置， 呼氣拉起杠鈴。 注意杠鈴從下往上的運動軌跡， 儘量保持與地面垂直。
二、為什麼做平板支撐的時候手臂酸痛， 腹肌反而沒什麼感覺?
其實這個問題和做俯臥撐手臂酸一個道理， 一般是由兩個因素導致：
上肢力量弱、尤其是肩部力量太弱;
平板支撐姿勢不對， 使得發力位置錯誤。
平板支撐是一個複合動作， 它主要訓練的是核心肌群的穩定性和平衡性， 動作姿勢要求頸、肩、背、臀、腿保持在同一條直線上， 全身收緊， 感受核心肌群發力。 動作過程中，
正確的平板支撐姿勢如下圖所示：
而以下幾種錯誤姿勢可能導致手臂酸痛和核心訓練效果減弱：
1. 大臂未與地面垂直，
2. 塌腰、翹屁股， 核心肌群未發力：
如果長時間以錯誤姿勢訓練， 不僅達不到理想的訓練效果， 還很有可能受傷。 大家在做平板支撐的時候一定要記得對著鏡子糾正姿勢， 感受腹部和背部的收緊， 時時提醒自己不要塌腰撅屁股， 慢慢摸索。
