練肌肉的器材都有什麼

不少人在鍛煉肌肉時， 都會借助一些器材， 而且練肌肉的器材還是很多的。 根據鍛煉的肌肉部位不同， 需要使用的器材也是各不相同的。 因此男性朋友們若是想練出肌肉來， 還需要選擇好運動方式後長期堅持鍛煉下去， 中途不能隨意的間斷或停止， 否則還是很容易前功盡棄的。

杠鈴

想讓肌肉塊增加， 杠鈴是最基本、最關鍵的練習。 希望健身增肌的初學者， 要把杠鈴練習放到第一步， 原因是杠鈴練習的動作幅度相對較小， 因此務必從不同的角度(上斜與下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推， 先在臥推凳上平躺， 雙腳自然地放到地上， 接著調整身體的前後位置， 讓眼睛在臥推架上杠鈴的正下方。 握距比肩稍寬， 從臥推架上將杠鈴取下， 慢速下放杠鈴， 直到上臂和地面平行為止。

啞鈴

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡還有協調能力來控制重量，

健身球

這種柔軟而色彩鮮豔的大球， 現在已不是獨屬於女性的健身產品， 男性使用健身球健身， 能同時鍛煉力量還有柔韌度， 並且能防止力量訓練的時候全身用力， 而能把訓練重心集中到某幾塊肌肉上， 這樣的運動更有目的性。

健身者不妨能趴到球上或躺到球上進行各種伸展鍛煉， 假如家裡空間不大， 也能坐在球上代替椅子， 都能進行不同部位的力度和柔韌度訓練， 改善隨著年齡增長而漸漸喪失的平衡能力。

上文中對練肌肉的器材都有什麼給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 鍛煉肌肉的難度還是比較大的， 不僅對速度有要求， 還需要很高的強度和耐力。 當然了即便是渴望早點鍛煉出肌肉來， 也是不能過度勞累的， 一定注意休息。