7個計畫避免假期情緒化進食

這季節放縱,暴飲暴食,潛在的體重又再增加。 除了大量的暴飲暴食的誘惑,這也是一個時間,可以很容易地導致情緒化進食——壓力吃， 安慰吃,用食物來感覺更好,讓自己平靜下來或者填滿一種感覺。

對我們許多人來說,接下來的幾周將是一個有趣的組合,忙碌的時間和壓力。 節日儀式勝過我們通常的常式和結構,關係並不總是快樂,情緒化進食觸發比比皆是。

儘管是複雜的,但直到1月沒有必要認輸。 有可能在未來幾周內負責暴飲暴食的挑戰,在同一時間享受假期。

這裡有七個計畫,避免暴飲暴食和情緒化進食,改編自《聰明的忙碌的女人情緒化進食的拯救計畫》。

1、識別你的潛在的暴飲暴食觸發器和漏洞。 美味的食物變得更加不可抗拒的,當你渴望的東西不是食物。 疲憊、壓力、和其他隱藏的渴望很容易聯想食品當你不餓時。 第一步讓自己越來越意識到自己在節日期間的弱點。 你可以在網上做一些免費的隱藏的渴望測驗,從而清楚地瞭解潛在的暴飲暴食觸發器和一些簡單的行動步驟可以避免暴飲暴食和情緒化進食。

2、使用簡單的結構和程式保持正軌。 假期擾亂我們的常式。 假期,深夜,客人,慶祝活動,幫助您關注您的需求。 今天對自己制定一個計畫在未來幾周來檢查。 簡單的每一天,哪怕只是幾分鐘，

你要提交的東西。 決定什麼時候你會花5到10分鐘看雜誌,在跑步機上行走,或需要做10次深呼吸。 關鍵是要給自己一個機會注意你感覺如何,你所需要的東西。

在《聰明的忙碌的女人情緒化進食的拯救計畫》中， 我想到的重要性是,我們健康至關重要的東西。 當我們不依照我們的原則,我們是更容易吃得過多,所以這一步是關鍵的， 在控制與節日飲食和壓力。 現在花幾分鐘列出對你來說,什麼是不可轉讓的,在你最好的狀態下。 我名單中包括喝足夠的水,充足的睡眠,讓外活動大多數日子。 我也需要一點獨處的時間來整理我的思緒。

3、一旦你確定了你的原則,考慮如何完成這些需求,至少在大多數日子裡,尤其是在最繁忙的時期。

計畫、提交和排隊問候夥伴。 認為合理和可行。 你可能沒有一個小時,但你可以抽出五分鐘寫下你的想法。 十分鐘的瑜伽,散步,或者吃早餐讓很小的行為產生巨大的影響。 要有創意,但不要跳過這一步。 當我們不給我們的精神,我們特別容易用食物來填補缺口,食物可能是無處不在。

4、現在識別潛在的情緒化進食和暴飲暴食的挑戰。 看看你的日曆和列出的事件,社交場合,以這樣或那樣的方式可能是艱難的。 現在,當你的大腦冷靜——是時候做一些創造性的頭腦風暴接近他們。 並不是簡單地認為你會“做”或“今年不會生氣”。 相反,這些棘手的斑點和應有的尊重。 假設他們可能很困難,考慮如何照顧好自己和在這些棘手的情況你想吃什麼。

5、制定一個計畫對你的愛吃的東西。 沒有人想被告知沒有。 一定要吃這些， 當你能給你的全部精力的經驗,這樣你就可以享受一切感官的食物。 你會覺得更滿意， 你很可能吃不到， 如果你沒有完全調整和品味。 另一方面,列出的“垃圾”你可能會在這個季節看到,你真的不喜歡或不是特別的(自助餐食品、餅乾、薯片和店裡買的餅乾)。 不要在你只是不喜歡的食物上浪費你的憤怒、能量和卡路里。 保持你自己。

6、計畫“日常”吃,會幫助你贏了。 在接下來的兩周內將會有很多時間沒有節日慶祝活動。 創建一些簡單的、顯而易見的低應力接近他們——現在。 在每年的這個時候， 我總是儘量保持大量的水果,早餐和午餐往往是簡單,健康的食物,不需要很多的思想,讓我感覺滋養和滿意我吃。

考慮做一鍋湯有很多蔬菜,你可以再熱午餐。 給自己放鬆,預先計畫日常飲食,這將幫助你以感覺良好的方式餵養自己。

7、最重要的是,不要期待完美。 我是一個相信“改變和調整”的方法。 與其僵化,強調對食品,不如讓自己感到好奇。 注意你的計畫在哪兒順利,在哪兒沒有。 注意奏效的策略,允許自己做出調整,而不是對自己發火為沒有讓它變得完美。 採取態度， 你會盡你所能。

當放假期間暴飲暴食或情緒化進食你最大的挑戰是什麼?