長期加班易“腦殘” 如何勞逸結合很重要

長期加班易“腦殘” 如何勞逸結合很重要

據香港某報導顯示， 有調查發現香港過半受訪白領每週加班逾三日， 有人曾捱足十八天才休假，

大部分在放工後、休假時亦要接聽工作電話或接收電郵， 更因工作壓力大出現“斷片”、工作甩漏等情況。 有註冊營養師指市民如長期受壓， 會增加破壞腦細胞的游離基， 應多攝取蛋白質。

港大民意調查研究計畫上月訪問531名白領人士， 平均每週工作5.3日， 當中五成四表示平均每週要加班3.6日， 平均一周有五天以上要加班的更占兩成三；受訪者平均曾最長連續工作13.5小時及連續工作9日， 更有8%稱曾連續工作18天或以上才可休息。

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調查又指七成四受訪者曾于工作時出現“不能集中精神”、“忘記曾經發生的事(斷片)”及“忘記自己應該很熟悉的名字或工序”等情況， 有三成九人因而未能如期完成工作要再加班。

知名註冊營養師稱， 人體長期受壓會導致氧化壓力過高， 令抗氧化劑未能完全清除氧化代謝中的游離基， 同時亦會令產生游離基的乙型澱粉樣蛋白出現， 對腦細胞造成進一步破壞。 他稱， 咖啡或能量飲品中的咖啡因只能刺激中樞神經系統，

無助解決氧化壓力問題， 攝取過量會令情緒更加緊張， 引致焦慮及失眠。

人力流動趨勢Randstad Workmonitor報告訪問逾400名打工仔， 八成半稱在非辦公時間內接聽工作電話或接收電郵， 三成半認為雇主期望他們24小時候命。 雇主期望雇員于私人時間內工作， 會影響他們的工作效率及生活平衡。

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如何勞逸結合

消除腦力疲勞

注意飲食營養的搭配。 多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物， 如豆腐、牛奶、魚肉類， 多吃水果、蔬菜， 適量飲水。

休息恢復。 每天都要留出一定的休息時間。 聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

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科學健身運動

運動是防治疲勞綜合症最有效的方法。 因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞， 運動可活動筋骨， 使平時較少活動的肌肉得以鬆弛， 消除局部疲勞。

而運動恰恰就是現代人最缺少的一課， 出門依賴交通工具， 上下樓靠電梯， 沒有機會運動， “四體不勤”已成為現代人的通病。 更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣， 每天能量的消耗都集中在工作上， 難怪體能每況愈下。

長期追蹤研究也給我們提了個醒， 每天至少1小時的體能活動， 如爬樓梯、散步或打掃衛生， 比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險；平均每天運動1小時，

可延長2小時以上的生命。 運動方式一是有氧運動， 如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸， 全身放鬆後深呼吸， 鼓足腹部， 憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操;四是點穴按摩。

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物理療法

可採用自我按摩和接受他人的按摩， 使用震盪、錘擊、擊打及桑拿浴、蒸氣浴、水流迴圈按摩和藥浴等方法，促進人體肌肉放鬆。

消除精神疲勞

首先應講究心理衛生，加強品德修養，自己的心胸要開闊，及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心；其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。 使用震盪、錘擊、擊打及桑拿浴、蒸氣浴、水流迴圈按摩和藥浴等方法，促進人體肌肉放鬆。

消除精神疲勞

首先應講究心理衛生，加強品德修養，自己的心胸要開闊，及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心；其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。