女人比同齡人顯老竟是生活中常幹這些！

歲月是一把殺豬刀， 刀刀摧人老。 妹子有沒突然發覺， 不知不覺中， 皺紋悄悄地爬上了你的面龐?縱然歲月無情， 但你仔細想一想， 自己平時有沒有什麼壞習慣， 才讓你看上去比同齡人顯老呢?

其實， 小編可以負責任地告訴你， 如果你生活中懂得保養， 會比同齡人看起來年輕很多， 而且不需要花什麼錢。 耐心看下去：

1、久坐不動

研究發現， 久坐不動使新陳代謝變得遲緩， 長期如此， 容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。 相比之下， 每隔一段時間就起身活動的人， 患代謝綜合征的幾率更低。 心理學家表示， 即使每天都去健身房， 但其他時間全部都坐在椅子上， 也算久坐。

建議上班族、學生党最好養成隨時站立的習慣， 比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

2、睡眠不足

睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力， 同時減少瘦素分泌， 增加饑餓素分泌， 使人容易感到饑餓， 間接造成脂肪代謝異常。

建議每天至少要保證7小時的睡眠。

3、喝酒總貪杯

大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔， 導致新陳代謝低下， 脂肪更容易積聚。 不過， 美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現， 喝少量低度酒可以加速血液迴圈，

所以， 喝酒切忌貪杯， 適度喝點紅葡萄酒有助新陳代謝。

4、飲食太“精緻”

總吃精米、精面以及蛋糕、餅乾等精加工食物， 會導致維生素B、E缺乏， 並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入， 進而影響人體的代謝。

優質蛋白質含量高的食物， 比如魚、蝦、豆類等， 本身有促進新陳代謝的作用。 燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維， 能夠降低膽固醇、清潔腸胃， 幫助新陳代謝處於正常水準。

5、不愛喝水

多項研究發現， 每天至少喝6——8杯水， 新陳代謝才能保持正常， 進而防止便秘、促進消化， 更能維持循環系統正常。 不建議用甜飲料代替水， 更要少喝冷飲。

6、不吃早餐

研究發現， 不吃早餐， 大腦會釋放出需要高熱量的信號， 導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品“的幾率大增。

長期如此， 新陳代謝逐漸紊亂， 肥胖、高血壓、高血脂等都會找上門來。 研究顯示， 早餐吃得越豐盛， 血糖、血脂控制得越好， 患代謝性疾病的風險越低。

7、飲食不規律

有些人吃飯沒節制， 愛吃得飽飽的， 長期如此， 容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，

研究顯示， 禁食3天就足以破壞代謝功能。 因此， 要想控制體重， 應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物， 並且一定要吃主食， 可以用粗糧來替代部分精米白麵。