睡不好怎麼辦？

睡眠姿勢很重要。 睡眠姿勢不僅影響睡眠時大腦的活動， 不正確的睡覺姿勢還會影響顏面的生長發育， 甚至造成面部的畸形。 因此， 要提高睡眠品質， 並使顏面得到正常的生長發育， 還要講究睡姿。

人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 因此， 睡眠的品質對人體的健康影響很大。 睡得好， 就能解除疲勞， 振奮精神， 增強健康。 否則， 就會帶來許多的不適或疾病。 按照一般的觀點， 睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。 如果長期睡眠不足或睡眠品質太差， 就會嚴重影響大腦的機能， 本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。

很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病， 很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

那麼， 怎樣才能提高睡眠品質呢?

睡眠姿勢很重要。 睡眠姿勢不僅影響睡眠時大腦的活動， 不正確的睡覺姿勢還會影響顏面的生長發育， 甚至造成面部的畸形。 因此， 要提高睡眠品質， 並使顏面得到正常的生長發育， 還要講究睡姿。

情緒因素睡不好， 可用睡意寶

最不符合衛生要求的睡姿是俯臥。 因為俯臥時， 胸部呼吸運動不暢， 整個身體上半部的重量都會壓在胸部， 以至於不能自由呼吸， 容易使人做惡夢。

許多人喜歡側臥。 左側臥姿勢不好， 心尖容易受壓。 右側臥比較理想， 能使全身肌肉鬆弛， 呼吸舒暢， 並使心肺、胃腸的生理活動降到最低。 這時， 心臟不受壓迫， 肺臟呼吸自由能保證得到全身在睡眠狀態下所需要的氧氣。 古人講“臥如弓”指的就是這種睡資。 但是， 根據有關專家指出：側臥時舌體容易鑲入上下牙齒之間， 特別是有些孩子還習慣用手墊在臉與枕頭之間，

這樣長期側向一邊， 很容易形成一側的吐舌吞咽習慣， 久而久之會造成頜骨左右發育不對稱， 因此要注意調整。

精神因素睡不好， 可用睡意寶

仰臥比較好。 仰臥時呼吸自如， 心臟不受壓， 能夠使人得到比較好的休息。 但是仰臥時， 枕頭很重要。

枕頭過高或者過低， 會使下頜骨與舌骨之間的肌肉活動增加， 造成下頜骨位置的改變。 因此， 有關專家認為：成人枕高一般為10到15釐米， 兒童枕高7到8釐米， 不滿一歲的嬰兒枕高應該與母親的前臂一樣高。 總的來說， 要能夠使面部、頜下和頸部的肌肉充分放鬆， 保持呼吸通暢。

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為了獲得一個良好的睡眠效果， 睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西 ， 以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

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忌喝酒

研究證明， 喝酒好像可以幫助人入睡， 但是實際上是不正確的。 酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑， 破壞我們下半夜睡眠。

忌噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中， 習慣成自然， 適應了這種不良的環境。 這對我們的睡眠是不利的， 會減少我們濃度睡眠的時間。 所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾