起床后注意八大禁忌 忌起床不拉開窗簾

俗話說“一天之計在于晨”， 尤其是起床后這段時間， 即使一個很小的動作， 都可能給一天的生活帶來影響， 輕則讓人憋著一肚子“起床氣”， 重則易誘發突如其來的健康意外。 專家總結出8個人們常犯的起床錯誤， 并給出健康指導， 教您以最好的狀態迎接新一天。

一忌起床不拉開窗簾

不少人起床后懶得拉開窗簾， 但周迎春指出， 要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來， 最好先拉開窗簾， 讓陽光照射進來， 給生物鐘一個信號。 此時， 身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素， 增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。

順手打開窗戶， 在窗邊站立片刻， 吸幾口清新的空氣， 給大腦提供充足的氧氣， 可使大腦加速清醒。 陰雨天打開臥室的燈， 能達到同樣的效果。

二忌醒后立即小便

晚上水喝多了， 或者有尿頻、尿急癥狀， 凌晨常會被憋醒。 如果急匆匆地起身去廁所，

往往會頭暈。 中國中醫科學院楊力教授指出， 睡眠時， 人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降， 各項生理機能都運轉緩慢。 此時突然下地去廁所， 膀胱迅速排空， 易誘發低血壓， 引起大腦短暫性供血不足， 導致排尿性暈厥。 而在寒冷的冬季， 清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”， 中老年人憋醒后立即上廁所， 還易誘發心腦血管疾病。 因此， 即便尿憋得再急， 也不要馬上起身往廁所跑， 而要慢慢起身， 在床邊坐上幾分鐘， 再慢慢走向廁所。

三忌醒后立即起身

不少人早上醒來便急匆匆地爬起來， 卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。 南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者， 睡醒后，

人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。 如果立即起身穿衣、洗漱， 身體沒適應過來， 血流也比較慢， 不能及時將氧氣輸送到大腦， 就容易出現頭暈、眼花等不適， 中老年人還容易發生心腦血管意外。 周迎春建議， 醒來后先別急著起身， 老年人可先仰臥床上做以下活動：首先， 兩手搓熱， 干洗臉數次， 然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子， 反復20次;其次， 兩手半握拳， 輕捶腰背部10次， 然后捶打雙側大小腿外側;最后用兩腳跟交替蹬腳心， 然后雙腳対掌摩擦， 使腳心感到溫熱。

四忌醒后立即疊被子

許多家長從小就教育孩子， 要養成起床馬上疊被子的“好習慣”。 但英國金斯頓大學的一項研究顯示， 起床后別馬上疊被子， 有益身心健康。 該研究的首席科學家普賴特勒夫博士指出， 即使是非常整潔的臥室， 每張床上的被褥里也至少有1500萬只螨蟲。 由于房間里的塵螨在干燥、透露的環境中不易生存， 而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液， 因此給塵螨創造了生存條件。 另外， 人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。

起床后馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質， 到晚上再次被人體吸收， 從而危害健康。 因此， 起床后不要馬上疊被和整理床鋪， 而要將被子翻轉過來， 讓被子的內側朝外， 同時將門窗打開通風， 等洗漱完再疊好被子。

五忌醒后賴床不起

許多上班族遇上節假日， 便習慣躺在被窩里賴床。 但賴床不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩， 還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。 周迎春指出， 久臥傷氣， 而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發，

導致氣機不暢， 易行滯疾。 還有人鬧鐘響了幾遍， 才匆忙起身洗漱， 這會使交感神經過度興奮， 自主神經發生紊亂， 容易讓人心情煩躁。 英國心理學協會一項研究指出， 與起床較遲的人相比， 早起者身體更健康， 心情更愉悅。 因此， 不論何時都要養成不賴床的好習慣。 工作日早睡， 盡量早起片刻， 留出喝杯水、吃早餐的時間。 節假日不要賴床， 去早市逛逛， 買點新鮮蔬果， 回來做頓早餐犒勞自己， 最好是到戶外參加有氧運動， 這遠比賴床要更愉快。

六忌醒后立即工作

有人工作任務緊，醒來后就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來后最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次;然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然后緩緩上下滾動20次。

七忌醒后馬上進食

經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍建議，晨起后最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。

八忌醒后劇烈運動

在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。周迎春提醒，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急癥。她建議，上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養生操”。具體做法是：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體;然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。

六忌醒后立即工作

有人工作任務緊，醒來后就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來后最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次;然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然后緩緩上下滾動20次。

七忌醒后馬上進食

經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍建議，晨起后最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。

八忌醒后劇烈運動

在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。周迎春提醒，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急癥。她建議，上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養生操”。具體做法是：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體;然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。