以手為中心運動 躺著也能瘦身

運動手跑是以手為中心進行的健身活動， 形式多樣， 不僅花費時間不多， 對場地也沒有嚴格的要求。 可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行， 當然床 上也可以。 這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關節， 促進血液迴圈。 達到與慢跑相似的健身效果， 並有助於防治肩周炎、關節炎等疾病。

具體方法是：仰臥， 雙臂向上伸直， 活動手指， 甩動腕肘部， 伸展手臂等， 也可以模擬蹬自行車的運動， 但要有意用手臂發力。 每次堅持2分鐘左右。

可以假想一沙包做對手， 握拳重擊， 每次揮拳100次;可以取一枕頭盡力拋向空中， 落下時穩穩接住， 用力去做， 每次堅持3分鈄左右。