跑完步怎麼防止長肌肉

跑步是對人體有著一定的好處的， 比如說強身健體、減肥自己提高肺活量都是可以的， 我們經常能夠看到有人在路上跑步， 它還能夠給我們人體帶來一些別的好處， 但是跑步也是有一定壞處的， 跑完步以後如果護理不當就會出現長肌肉這種情況， 那麼跑完步怎麼防止長肌肉呢？

運動後防止長肌肉可以嘗試下面的方法：一、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩， 顫抖大腿內、前、後側和小腿後側， 以及臀、腹、側腰部。 團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝， 下蹲， 低頭， 反復上下顫動至腰椎發熱止。

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法：1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前， 另一腿盤坐。 儘量放鬆身體， 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚， 由下往上揉推。

3.增加彈性：用空掌心拍彈， 消除疲勞並增加彈性。

二、階梯趕兔法:口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半

方法：1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！）， 手扶牆壁， 讓後腳跟懸空。

2.慢慢將腳尖踮起來， 在最高點停留一下， 然後再以同樣的速度將腳跟放下， 直到最低點。

3.每次至少需不間斷做六次以上， 可稍做休息再繼續，

長跑本身是有細腿的效果的， 只有衝刺跑才有發達腿部肌肉的作用。 另外跑步後按摩可以軟化肌肉。

按摩方法：從腳踝向大腿根按摩， 雙手合成圈， 圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。 按摩時間15分鐘以上， 放鬆較為徹底。

跑步是無法練大腿部肌肉的， 理由如下：1， 男女激素相差幾十倍， 所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。

2， 跑步是耐力運動， 而耐力運動是無法練大肌肉的。 比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中， 慢肌纖維會慢慢增大， 但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大， 甚至出現萎縮。

3， 有人認為跑步會讓腿部變粗， 而事實上對於大多數腿粗的女性， 多是由於脂肪囤積造成， 即便你是屬於肌肉和脂肪混合性， 正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。

4， 有人之所以有腿越跑越粗的錯覺， 是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉， 而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。 要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立， 身材會非常難看）， 只是大小的區別， 不管是誰， 在用力時肌肉都會更加發達明顯的。 而且經常做慢跑鍛煉反而不利於肌肉的發達。