練腹肌的滑輪選擇

很多人在做腹肌鍛煉的時候會選擇滑輪， 滑輪也是一種可以用來鍛煉腹肌的方法， 這個輔助工具對於鍛煉腹肌來說是非常輕鬆的， 比如說很多人選擇杠鈴來鍛煉腹肌， 還有很多人會選擇啞鈴來鍛煉這個腹肌， 在做腹肌鍛煉的時候選擇滑輪的時候很多人因為不會選， 所以說害怕得到不好的效果， 那麼練腹肌的滑輪該如何來選擇好呢?

腹肌輪要能做標準直立的才行， 半跪著的不如不用器械練。

如果腹部有較多脂肪， 主要練有氧減脂肪。 不減脂肪練不出肌肉。 先熱身10-15分鐘， 練腹肌20-40分鐘， 最後慢跑或快走40分鐘。 做完放鬆。 腹肌一周至少5練。

有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂， 每天不能超過兩小時， 每週要五天以內。

做之前都要先熱身拉伸， 做完以後都要拉伸按摩放鬆， 這點很重要。

飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸， 平常吃魚肉蛋類豆類乳製品水果蔬菜就好，

方法如下：

1、 將膝蓋放在跪墊上， 抓住健腹器手柄， 推動健腹器， 身體最大限度地向前延伸， 然後回到原位， 反復操作。

2、 坐在椅子上， 兩腳放在健腹器手柄上， 用腳推動健腹器， 向前延伸， 然後回到原位， 反復操作。

3、 坐在地上， 兩腳張開成V字型， 抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度， 然後回到原位， 反覆操作。

4、 坐在地上， 將健腹器放在背後， 兩手抓住健腹器手柄推動健腹器， 使身體向後最大限度延伸， 然後回到原位， 反復操作。

練腹肌的時候可以選擇上面我們介紹的這種滑輪， 其實鍛煉腹肌不選擇滑輪也是可以的， 在鍛煉腹肌的時候有很多運動對這個腹肌的鍛煉來說都是非常好的，