減肥運動幾天休息一天

最有效的減肥， 一定是節食和運動。 但是對於運動來說， 很多的朋友難以堅持， 甚至還三天打魚兩天曬網。 減肥運動幾天休息一天才合適呢？其實對於運動減肥的話， 每天堅持是最好的。 但是值得注意的是， 最好不要一開始就做高強度的運動， 最好運動量從低到高逐漸增加。

不需要每天都運動， 無論什麼事情都得張弛有道才能持續發展。 反對運動使身體過度勞累精疲力盡的鍛煉方法。 但是休息的時間最好間錯開來， 比如休息一天運動一天， 再休息再運動， 比一下休兩天， 運動五天的效果要好。

運動減肥的關鍵不僅在於當時消耗掉的熱量， 更在於提高了身體的代謝率。

比較激烈的有氧運動三十分鐘以上， 身體的代謝率會在接下來的二十四個小時都得到提高。 也就是說你運動完的第二天， 即使不動， 消耗的熱量也比平時高。 有效利用這個原理，

第1個動作：全速跑

跑步用速度分類的話， 有全速跑、慢跑、變速跑。 今天我們就來講全速跑。 全速跑是一種快跑， 需要你用盡速度跑到終點， 是一種無氧運動喲。

有的人會問了，

第2個動作：跳繩

有的人問過， 跳繩屬於什麼運動？是無氧運動的一種嗎？其實， 這要看你運動的頻率， 如果一分鐘跳繩的頻率很低， 當然屬於有氧運動， 可是當你進行跳躍的頻率已經很高了， 就已經屬於無氧運動的行列了。

跳繩是一項全身運動， 好你需要準備一條不長不短的繩子， 雙手持繩子的手柄， 用手臂將繩子順著身體繞起來， 當繩子通過腳下的時候跳起來， 整個動作要流暢連貫喲。

第3個動作：俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉到手臂、胸部、腹部、腿部， 屬於一種高效減肥的無氧運動。

而且俯臥撐有豐富的種類， 今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。 我們要進行俯臥， 用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來， 記住身體繃緊， 尤其是腹部。 你要進行有節奏的起身和降低身體， 這就是俯臥撐。