女人經期吃什麼好 8種營養食物別錯過 熱門文章排行榜 >>2017-10-26 09:38來源：99健康網
月經期間女人需要注意的地方有很多， 尤其是飲食方面， 有些食物吃了對身體好， 有些食物則是不能吃的， 趕緊詳細來瞭解一下吧。
女人經期吃什麼好
1、胡桃
胡桃中含有豐富的維生素， 不但能給大腦迅速的提供營養， 增長智力， 還能讓我們的體力得到儘快的恢復， 而且胡桃還要美容養顏的功效。
2、羊肉
羊肉性熱， 溫中暖身， 補虛益氣， 每500克羊肉能提供6427卡熱量， 而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
3、海參
海參體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素， 膽固醇非常的低。 所以女性朋友經常食用海參既可以美容抗衰老， 還可提高免疫力。
4、芝麻
黑芝麻中維生素E的含量很豐富， 維生素E能讓皮膚更有彈性， 讓肌膚更加細膩， 改善皮膚粗糙的情況， 而且對經期女性出現痛經也有緩解作用。
5、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白， 脂肪含量低， 蛋白質含量比豬肉高9.5%， 而又比雞肉更易消化吸收， 因此民間有“一鴿九雞”的說法。
6、淡菜
淡菜蛋白質含量極高， 有“海中雞蛋”的美譽。 淡菜含豐富的人體必需脂肪酸， 能保養皮膚， 降低膽固醇。 中醫認為淡菜補肝腎、益精血， 可治療各種虛勞之症。
7、香蕉
香蕉具有安神的作用，
8、蘋果
蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水準， 防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。 具體的吃法是蘋果（400克）去皮， 用刀切成月牙狀。 然後放入鍋裡， 倒入紅酒沒過蘋果， 用中火燉煮15分鐘關火， 蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後食用。
經期飲食5大忌
1、忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞， 消化功能減弱， 胃口欠佳， 因此， 飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收， 避免食用過酸和刺激性較大的食品， 如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、忌食過鹹食品
女性在來月經之前如果食用鹹類的食物過多的話， 就會使體內的鹽分和水分儲存量增多， 而且加上在月經來之前體內的孕激素增多， 很容易就出現水腫、頭痛等現象。 月經來潮前10天開始吃低鹽食物， 就不會出現上述症狀。
3、忌喝含氣飲料
不少喜歡喝含氣飲料的女性， 在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，
此外， 多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和， 降低胃酸的消化能力和殺菌作用， 並且影響食欲。
4、忌過量吃糖
過去不少人認為， 吃甜食可改善經期的不適， 於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力， 幾乎已成為女性經期的“常備藥”。 現認為， 進食高糖類的甜食， 會讓血糖急速上升， 的確具有穩定情緒的作用， 但血糖一旦下降時， 反而造成更大的落差， 情緒容易不穩定。
經期刻意吃甜食， 不但無法改善經期不適症狀， 反而可能因為血糖不穩定， 影響體內荷爾蒙的平衡， 加重不舒服的感覺， 甚至惹來痛經。
5、忌生冷食物
醫學認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期食生冷， 一則有礙消化， 二則易傷人體陽氣， 導致內寒產生， 寒性凝滯， 可使經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 經期也不宜吃冷飲。
相反， 月經期飲食宜以溫熱為主， 選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品；少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
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