每天堅持步行有什麼好處？

步行是一種溫和的鍛煉運動， 它的強度適合所有人， 但是要做到堅持每天都步行半小時以上才能達到效果。 根據科學家的研究表明， 溫和地健步行走， 具有神奇的抗衰老功效。

每天堅持步行有益於身心健康！

1、步行能減少人體腹部脂肪的積聚， 保持人體的形體美。

2、步行能減少血凝塊的形成， 減少心肌梗塞的可能性。

3、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積， 也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

4、步行能減少激素的產生， 過多的腎上腺素的產生。 過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

5、步行能增強肌肉力量， 強健腿足、筋骨， 並能使關節靈活， 促進人體血液迴圈和新陳代謝。

6、定時堅持步行， 會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。 使人體消除疲勞， 精神愉快， 緩解心慌心悸。

7、步行可以保護環境， 消除廢氣污染， 對強健身體， 提高身體免疫力， 減少疾病， 延年益壽也有積極的推動作用。

8、步行可以增強消化腺的分泌功能， 促進胃腸有規律地蠕動， 增加食欲， 對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。

9、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式， 可以緩解神經肌肉緊張。 據專家測定， 當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時， 以輕快的步伐散步15分鐘左右， 即可緩解緊張， 穩定情緒。

10、在戶外新鮮空氣中步行，

大腦思維活動變得清晰、靈活， 可有效消除腦力疲勞， 提高學習和工作效率。 據有關專家測試， 每週步行三次， 每次一小時， 連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比， 前者反應敏銳， 視覺與記憶力均佔優勢。

走對路才能事半功倍

1、不能太放鬆。 正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，

目要平視， 軀幹自然伸直;收腹， 身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調， 步伐適中， 兩腳落地有節奏感。

2、速度：每秒走兩步。 運動講究循序漸進， 剛開始鍛煉的人可先走半小時， 再逐漸延長時間。 快走時， 心率應維持在每分鐘120~140次， 以身體微微出汗為宜。 身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果， 這時可輔助慢跑， 走跑結合， 達到健身目的。

3、時間：下午4點後。 下午4點以後和晚上是運動的最好時間， 這時關節靈活， 體力、肢體反應和適應能力最好， 心跳和血壓也較平穩。 值得提醒的是， 如選擇晚飯後走路， 應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。

4、地點：道路平、空氣好。 公路邊不適合快走， 車流量大，

空氣品質差， 且柏油路面太堅硬， 對膝蓋和腳踝衝擊力較大， 相比而言， 鬆軟的土路和塑膠操場更適合， 還要繞開施工工地和環境複雜的道路。

5、準備：穿雙好鞋， 做足熱身。 為避免運動傷害， 快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動， 防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

想要通過步行來達到鍛煉的， 主要還是要靠堅持哦！堅持鍛煉才有效果。